X
تبلیغات
بازی تراوین

فیتنس

سلامت و تناسب اندام

برنامه جامع بدنسازی برای ورزشکاران مبتدی 1


برنامه شماره 1

4 روز رو در هفته تمرین کنید

جلسه اول
پرس سینه با هالتر 12*4
پرس بالاسینه 10*4
شنا سوئدی 12*4
زیر بغل سیم کش 10*4
زیر بغل تک دمبل 12*3
قایقی دست باز 12*4

جلسه دوم
سرشانه با هالتر از پشت 12*4
سرشانه با دمبل 10*3
نشر طرفین 12*3
نشر خم با سیم کش 12*3
کول با هالتر 12*4
کول با دمبل 8*3

جلسه سوم
جلو باز با هالتر ایستاده 12*4
جلو بازو چکشی با دمبل 12*3
جلو بازو با دمبل 12*4
پشت بازو با هالتر خوابیده 12*4
پشت بازو سیم کش 12*3
پشت بازو با دمبل 8*3
ساعد 12*4

جلسه چهارم
اسکوات کامل 12*4
پرس پا 10*4
پشت پا 12*4
ساق پا 12*4
کرانچ شکم 12*4
شکم با سیم کش 12*3

تاریخ ارسال: 1389/08/04 ساعت 16:16 | نویسنده: میترا | چاپ مطلب
نظرات (2)
1391/01/25 21:22
علی
امتیاز: 0 0
لینک نظر
با سژاس و تشکر بسیار زیاد از شما
من خودم مربی بدنسازی هسم ولی در مورد برنامه بانوان اطلاعاتی نداشتم که با کمک برنامه شما با شیوه برنامه نویسی مربوط به بانوان آشنا شدم
1391/09/24 19:58
سورن
امتیاز: 0 0
لینک نظر
ممنون
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
نام :
پست الکترونیک :
وب/وبلاگ :
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد