X
تبلیغات
سکه 24

فیتنس

سلامت و تناسب اندام

تصویری از آناتومی عضلات بدن و شناخت حرکات (1)

اناتومی عضلات زیر بغل


- حرکت بارفیکس پشت گردن یا زیربغل سیمکش پشت گردن



2- حرکت زیربغل سیمکش از جلو




3- حرکت بارفیکس از جلو (دست باز)

 

همانطور که مشاهده میکنید دو حرکت قبلی شباهت زیادی با هم دارند که در برنامه های پیشرفته، دانستن تفاوت آنها بسیار کارآمد خواهد بود.


4- بارفیکس دست برعکس


آناتومی عضلات پا و نحوه درگیری آنها در حرکات

نحوه اجرای صحیح آن بدین صورت است: (به قوص کمر توجه کنید)

اما این حرکت چگونه و کدام عضلات را تحریک به رشد میکند؟



همانطور که میبینید این حرکت نقش اساسی نیز در ساختن و شکل دادن و فرمدهی مناسب به با سن ایفا میکند

اما دومین حرکت که از پرطرفدارترین حرکات است حرکت پرس پا با دستگاه است



این حرکت نیز در شکل دهی عضلات با سن بی تاثیر نیست اما تاثیرش کمتر از اسکوات است.

اما نوبت میرسد به حرکت جلوپا با دستگاه که نقش اساسی در تفکیک و شکل دهی رانها دارد



در ظاهر پاها پشت پا نقش بسیار مهمی دارد که حتی رانهای بسیار قوی و حخیم و زیبا هم بدون پشت پای مناسب نمای خوب و کاملی ندارند. پس از آن غافل نشوید.
حرکت پشت پا با دستگاه:


در انتها این هم حرکتی برای شکل دهی با سن:

  یادآوری میکنم که به هیچ عنوان از عضلات پشت ساق خود غافل نشوید و همواره تناسب بدنی خود را در نظر بگیرید


آناتومی پشت بازو
عضله زیبای جلوبازو، هرقدر هم بزرگ و خوش تراش باشد بدون پشت بازوی متناسب، جلوه چندانی نخواهد داشت.
با دانستن اینکه هر حرکت کدام قسمت پشت بازوها را میسازد ، به دستهای خود شکل مناسبتری بدهیم
پشت بازو دمبل تکی بصورت نشسته



پشت بازو ایستاده با سیمکش


پشت بازو ایستاده با سیمکش بصورت دست برعکس


دقت کنید که در حرکت دست برعکس فشاری مناسبی هم بر روی ساعدها وارد میکند و به کسانی توصیه میشود که ساعدشان کم حجم تر است.


پست بازو دمبل تک خم


حرکت بسیار مفید دیپ روی میز



و در آخر حرکت پارالل که فشار قابل توجهی را نیز بر روی سینه وارد میکند، که البته اگر بدن حالت عمود داشته باشد بیشتر فشار بر روی پشت بازو و اگر کمی باها را به عقب برده و رو به جلو خم شوید فشار بیشتر بر روی سینه وارد میگردد



تاریخ ارسال: 1390/03/22 ساعت 16:16 | نویسنده: میترا | چاپ مطلب
نظرات (8)
1390/02/13 00:44
مهران
امتیاز: 1 0
لینک نظر
میترا جان امیدوارم که حالت خوب باشه و سلامت باشی.

خیلی وقت بود بهت سر نزده بودم
کارت خیلی خوبه گلم
من که واقعا خوشم امد
ایول داری خانم.
پاسخ:
ممنون
لطف داری مهران
1390/02/27 20:10
ناهید خانم
امتیاز: 2 0
لینک نظر
بازم سلام و تشکر
خیلی خوبه که با تصویره. ولی یه مشکلش هست.... جرا هر کاری میکنم این تصاویر واسه من نمیان؟!!!!! از این همه عکس فقط اولی و آخری رو میتونم ببینم اگه میشه یه کاریش کنین
پاسخ:
سلام
ممنون که خبر دادید
بررسیش میکنم صبر کنید
1390/05/29 17:05
یگانه
امتیاز: 2 0
لینک نظر
جالب بود
اما لطفا لغات انگلیسی ی بر روی شکل را بزرگتر و خوانا نشان دهید و اگر مهنی آنها را نیز بگویید عالی ست
ممنون از سایت جالب و مفیدتون
1390/10/14 08:43
امید
امتیاز: 2 0
لینک نظر
دست گلت درد نکنه خیلی مفید بود
1391/08/08 23:29
امتیاز: 2 0
لینک نظر
سلام عالی بود من معلم ورزشم بسیار قابل استفاده بود jlotfan azolate dar gir dar harekate flaction extantion va ...ra niz neshan dahid ba tashakor rezaii marand
1391/10/03 11:02
rooeen
امتیاز: 2 0
لینک نظر
عالی بود بسیار ممنون
1391/10/14 17:41
سلام
امتیاز: 1 0
لینک نظر
سلام
ممنون بابت تصاویر
ولی همه ی تو همه ی تصویرها نوشته که رو هر 3 تا عضله ی پشت بازو اثر میذاره! باید به صورت جداگانه مشخص میکرد که هر حرکت ر روی کدوم عضله ی 3 سر بازو اثر میذاره نه اینکه اسم هر 3 تاشون و تو تصویر مشخص کنه!
تو این تصاویر فقط موقعیت عضلات و نشون داده نه اینکه کدوم حرکت برای کدوم عضله ی پشت بازو موثره !
1392/01/30 00:07
سروش
امتیاز: 2 0
لینک نظر
سلام مرسی از اطلاعات مفید و کاملتو عالیه
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
نام :
پست الکترونیک :
وب/وبلاگ :
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد