X
تبلیغات
نماشا
رایتل

فیتنس

سلامت و تناسب اندام

تصویری از آناتومی عضلات بدن و شناخت حرکات (2)


عضلات زیربغل و تعدادی از حرکات آن

بارفیکس از جلو،


تی بار (اره ای)،

زیر بغل هالتر پشت خم(زیر بغل هالتر اره ای)،

فیله کمر،

زیر بغل سیمکش از روبرو،

زیر بغل قایقی(روئینگ)،

کول با هالتر (کول با هالتر دست جمع)،

زیر بغل دمبل تک دست بصورت پشت خم(تک دست اره ای)


عضلات جلوبازو


حرکت جلوبازو ایستاده با هالتر صاف است:

حرکت جلوبازو تکی پشت خم (به صورت نشسته):

جلوبازو نشسته دمبل بصورت تناوبی:


جلوبازو دمبل چکشی:


جلوبازو صلیبی با سیمکش:


جلوبازو تک دست با سیمکش:


جلوبازو لاری:


جلوبازو لاری با هالتر صاف:


  حرکت جلوبازو با هالتر به صورت دست برعکسه که فشار قابل توجهی بر روی ساعدها میاره:



عضله سرشانه


حرکت سرشانه دمبل بصورت نشسته:


سرشانه با هالتر از جلو:
Click the image to open in full size.

که یک حرکت چند عضله ای محسوب شده و نقش موثری در رشد عضله بالا سینه دارد.(و مقداری کمتر در پشت بازو)


نشر از جانب:


میبینید که این حرکت فشار قابل توجهی بر روی کولها وارد آورده و آنها را تحریک به رشد میکند

سرشانه از پشت با هالتر:


حرکتی است بسیار مناسب جهت رشد سرشانه ها که در اکثر برنامه های سرشانه دیده میشود و پشت بازو نیز در این حرمت کمی دخیل است.

سرشانه دمبل آرنولدی بصورت تک تک (با چرخش مچها)



این حرکت نیز چند مفصلی است و فشار قابل توجهی بر روی بالا سینه وارد می آورد.

و در آخر حرکت کول با هالتر که مادر حرکات کول به حساب می آید و تقریبا این حرکت هم در تمامی برنامه های تمرینی کول (چه با زیربغل و چه با سرشانه) دیده میشود:


سرشانه دمبل پشت خم، که برای تقویت عضلات پشتی سرشانه کاربرد دارد و به صورت ترکیبی عضلات زیر بغل را نیز درگیر میکند.


نکته قابل توجه در این حرکت قوس کمر است که باید رو به داخل باشد و نه به حالت قوز کرده تا از فشار به کمر جلوگیری شود.



عضلات شکم و تعدادی از حرکات آن



کرانچ روی میز شیبدار،


پهلو با دمبل(مایل شکمی با دمبل)،

شکم با میله بارفیکس،

شکم نیمکت،

پهلو با هالتر(مایل شکمی با هالتر)،

کرانچ زیگزاک،

کرانچ با پای بالا(روی میز)،

کرانچ


مطالب پیشنهادی:

 آناتومی عضلات بدن و شناخت حرکات (1)  




تاریخ ارسال: 1391/06/13 ساعت 09:03 | نویسنده: میترا | چاپ مطلب
نظرات (9)
1390/03/21 00:23
علی
امتیاز: 2 0
لینک نظر
خیلــــــــــــــــــــــــــی متواوت
1390/05/20 13:47
امیر
امتیاز: 2 1
لینک نظر
با تشکر از مدیر وب عالیه.
1390/05/20 13:49
امیر
امتیاز: 0 0
لینک نظر
با تشکر از مدیر وب عالیه. اگه میشه AMT.LOXBLOG.COM رو لینک کنید من شمارو لینک کردم. در ضمن تصاویر خیلی کوچیکه
1390/05/21 20:04
hama
امتیاز: 1 0
لینک نظر
aaaaaaaali bud honeeey
1390/07/13 22:35
khoda
امتیاز: 1 0
لینک نظر
بینظیر بود.کاملا گویا و علمی.دستتون درد نکنه.
1391/07/21 23:53
علی
امتیاز: 1 0
لینک نظر
عالی .اکثر مطالب کاربردی بود
1391/11/30 01:52
ایمان
امتیاز: 1 0
لینک نظر
کامل و عالی بود ممنون
1392/05/27 17:31
sahar
امتیاز: 2 2
لینک نظر
من خودم دانشجوی تربیت بدنیم واقعا عالی بود
1393/08/19 00:02
فاطمه
امتیاز: 1 0
لینک نظر
عالی بود ممنون ازت
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
نام :
پست الکترونیک :
وب/وبلاگ :
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد