این صبحانه کاملا فاقد کلسترول است.
مخلوطی
از غلات مغذی و خوشمزه برای صبحانه است. از هر نوع میوه خشکی می توانید
استفاده کنید از بادام و گردو می توانید استفاده کنید و با مقداری شیر در
کاسه مخلوط کنید به همراه توت ها و میو ها های تازه...
مواد لازم برای آشپزی :
۴ ۱/۲ فنجان بلغور یولاف (یولاف پوست کنده) که بین دو غلتک داغ فشده (له) شده باشد
۱/۲ فنجان سبوس گندم تست شده
۱/۲ فنجان سبوس گندم
۱/۲ فنجان جو
۱/۲ فنجان کشمش
۱/۲ فنجان گردو خرد شده
۱/۴ فنجان شکر قهوه ای
۱/۴ فنجان دانه آفتابگردان خام یا همان تخمه
طرز تهیه :
در
یک کاسه بزرگ ترکیب جو، جوانه گندم، سبوس گندم، سبوس جو، میوه های خشک،
آجیل، قند، و دانه ها. خوب مخلوط کنید و آن را در یک ظرف در بسته بریزید
برای ۲ ماه قابل در دمای استفاده است.
ارزش های غذایی
کالری : ۱۶۴
مجموع چربی :۳٫۳ گرم
کلسترول : ندارد
سدیم: ۴ میلی گرم
مجموع کربوهیدرات :۳۱٫۳ گرم
فیبر غذایی : ۴٫۶ گرم
پروتئین : ۵٫۶ گرم