یک
متخصص پزشکی ورزشی به ورزشکاران توصیه کرد در صورتی که در طول روز فعالیت
بدنی زیادی داشتهاند و انرژی آنها تحیلی رفته است از انجام ورزشهای شدید
قبل از افطار خودداری کنند.
دکتر
شاهین صالحی درباره نحوه تمرینهای ورزشکاران و شدت آن در ماه مبارک رمضان
با بیان اینکه رشتههای ورزشی به سه دسته کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت
تقسیم میشوند که هر کدام شدت تمرینی خاصی دارند به ورزشکاران توصیه کرد با
توجه به میزبان فعالیت و توانایی جسمانی خود در ماه مبارک رمضان به ورزش
بپردازند.
دبیر کمیته آموزش فدراسیون پزشکی ورزشی، ورزشهای
کوتاه مدت که دارای شدت کمی هستند را شامل پیادهروی آرام و یا پینگپنگ به
صورت تفریحی برشمرد و تصریح کرد: این نوع ورزشها باید بین 20 – 10 دقیقه
باشد و در اول صبح و یا نیم ساعت قبل از افطار که هوا خنک است و در
مکانهای سرپوشیده و یا در سایه انجام گیرد و لازم است افراد در هنگام سحری
به میزان کافی آب بنوشند و تشنگی خود را برطرف نمایند.
وی در ادامه
زمان مناسب برای انجام ورزشهای متوسط مانند پیادهروی تند، والیبال و
بسکتبال به صورت تفریحی و... را قبل از افطار و یا 2 تا 4 ساعت پس از افطار
دانست زیرا هوا خنک است و پس از انجام آن نیز آب در دسترس ورزشکاران است و
زمان استاندارد آن بین 40 – 20 دقیقه است.
صالحی همچنین در مورد
ورزشهای بلند مدت و شدید گفت: مدت این ورزشها بالای 40 دقیقه و با فشار
زیاد است و انجام آن به هیچ وجه قبل از افطار توصیه نمیشود و شامل
ورزشهایی مانند فوتبال، والیبال، بسکتبال و... است و باید 2 تا 3 ساعت پس
از افطار و به شرط مصرف مایعات به حد کافی انجام شود.
این متخصص
پزشکی ورزشی به ورزشکاران توصیه کرد در صورتی که در طول روز فعالیت بدنی
زیادی داشتهاند و بدن آنها آب زیادی به واسطه فعالیت از دست داده است قبل
از افطار از انجام فعالیتهای ورزشی خودداری کنند.
وی همچنین به
بیماران قلبی و دیابتی توصیه کرد حتما قبل از ورزش کردن در ماه مبارک رمضان
به پزشک متخصص مراجعه و وضعیت قلبی و قند خون خود را چک کنند.
صالحی
خاطرنشان کرد: ورزشکاران از روزه گرفتن بدون صرف سحری جدا خودداری کنند و
در وعده سحری به میزان کافی از مایعات، گروه سبزیجات، پروتئینها مانند تخم
مرغ و گوشت و کربوهیدرات مثل برنج و نان مصرف کنند و ورزشکاران حرفهای به
یک متخصص تغذیه جهت مشاوره مراجعه کنند.
دبیر کمیته آموزشی
فدراسیون پزشکی ورزشی با بیان اینکه مصرف چربیها به تنهایی مضر هستند و
باعث افزایش چربی خون افراد میشوند گفت: ورزشکاران غذاهای حاوی چربی و
پروتئین و کربوهیدرات به صورت متنوع مصرف کنند زیرا دیرتر هضم شده و انرژی
بیشتری به آنها میدهند.
وی با اشاره به قرار گرفتن ماه مبارک
رمضان در فصل گرم سال به ورزشکاران توصیه کرد: به گونهای فعالیتهای خود
را برنامهریزی کنند آب کمتری در طول روز از بدن آنها دفع شود و در هنگام
افطار و سحر از مایعات شامل مقدار کمی نمک و کمتر از 8 درصد کربوهیدرات
بنوشند.
صالحی در پایان خاطرنشان کرد: ورزشکاران از نوشیدن مایعات
گازدار مانند نوشابهها، نوشیدنیهای انرژیزا و مواد دارای کافئین مانند
نسکافه و قهوه به دلیل افزایش دفع ادرار و از دست دادن آب بدن خودداری
کنند.