فیتنس

سلامت و تناسب اندام

برنامه غذایی خام گیاهخواری برای ورزشکاران و افراد فعال ( شماره 1 )


 

وعده اول:

5عدد میوه کامل

16 اونس آبمیوه تازه


16 اونس آب

 

وعده 2:

16 اونس آب اسپیرولینا(نوعی جلبک سبز)



سالاد کوچک از برگ های سبز با جوانه گندم سیاه، دانه شاهدانه، آجیل خام

16 اونس آب

 

وعده 3:

سالاد بزرگ از کلم پیچ با جوانه ماش و آجیل و دانه ها

نوشیدنی پروتئینی برنج قهوه ای



16 اونس آب

 

وعده 4:

4 عدد میوه کامل

اسموتی مخلوط میوه ها



16 اونس آب

 

وعده 5:

کلم پیچ با جوانه دانه ها

سالاد اسفناج با جوانه لوبیا و کلم بروکلی

نوشیدنی پروتئینی برنج خام

16 اونس آب

 

وعده 6:

کراکر با هوموس خام



2 عدد انرژی بار خام گیاهی



16 اونس آب

 

مجموع کالری3700
پروتئین170 گرم
کربوهیدرات 620 گرم
چربی60 گرم
آب136 اونس  

 

منبع
تهیه شده توسط وبلاگ wfitness

تاریخ ارسال: 1392/06/28 ساعت 19:50 | نویسنده: میترا | چاپ مطلب
نظرات (0)
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
نام :
پست الکترونیک :
وب/وبلاگ :
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد