برنامه غذایی خام گیاهخواری برای ورزشکاران و افراد فعال ( شماره 2)

 

وعده 1:
اسموتی سبز
 

یک عدد خیار


کاسه کوچکی از کرفس و هویج



16 انس آب

وعده 2:
بشقاب بزرگی از میوه ها

اسموتی میوه


16 انس آب

وعده 3:

اسموتی سبز

سالاد بزرگ سبز با انواع سبزی ها دانه ها و آجیل



8 اونس آب نارگیل



وعده 4:
1 کاسه جوانه ماش



16 انس آب

وعده 5:
4عدد میوه کامل
اسموتی میوه
8 انس آب نارگیل

وعده 6:
سالاد بزرگ سبز با آواکادو ، جوانه ها و دانه ها



16 انس آب

کالری	3500
پروتئین	120 گرم
کربوهیدارت	632 گرم
چربی	54 گرم
آب	128 اونس

منبع
تهیه شده توسط وبلاگ wfitness