این تمرینات را یک یا دوبار در هفته انجام دهید.حرکات را به آرامی انجام دهید.
اگر
به دنبال لاغر کردن ران و باسن هستید و یا در مجموع می خواهید پایین تنه
خود را لاغرتر کنید، پاهای باریک و باسنی سفت به دست آورید.این تمرینات به
شما کمک می کند تا در کنار تمرینات هوازی چربی های باسن و ران را بسوزانید و
پایین تنه ای خوش ترکیب و سفت داشته باشید.
این تمرینات را یک یا
دوبار در هفته انجام دهید.حرکات را به آرامی انجام دهید و هر حرکت را ۵
مرتبه تکرار کنید ( ۱۰ ثانیه در هر تکرار )
برای گرفتن نیجه بهتر و سریع تر می توانید دور مچ پا و یا ران را از وزنه های مخصوص استفاده کنید.
مچ بندی را برای خود درست کنید و به اندازه ۱ کیلو در آن خاک بریزد . این سنگینی رسیدن به نتیجه را سرعت می بخشد.
حرکت اول: بالا بردن پا به سمت بالابه
پهلو دراز بکشید همانند تصویر دست چپ را زیر سر بگذارید و دست راست را روی
زمین و در مقابل قفسه سینه قرار دهید.پاهای خود را صاف قرار دهید و بدون
آنکه قسمت های دیگر از بدن شما حرکت کند پای راست را به آرامی بالا ببرید
کمی مکث کنید و پا را به حالت اول برگردانید.
حرکت دوم:تاشوهمانند
تصویربه پهلوی چپ دراز بکشید، پاشنه ی پای راست را بر روی پاشنه پای چپ
بگذارید زانوها را با زاویه ۴۵ درجه از هم باز و به سمت بالا بکشید. پس از
مقداری مکث به حالت شروع برگردید.
حرکت سوم:بالا بردن ران و باسنطاق
باز روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم و کف پا را روی زمین قرار دهید.
دست ها را کاملا" از هم باز کنید. باسن و کمر را بالا بکشید. توجه داشته
باشید که کف پا از زمین جدا نشود. سپس به آرامی به حالت اول برگردید.
حرکت چهارم:کراس بدنهمانند
تصویر در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، پا را مستقیم با زمین نگه دارید و
بدن از سر تا پاشنه کاملا" صاف و در یک خط باشد.عضلات شکم را سفت کنید و
به آرامی زانوی راست را به سمت شانه چپ جمع کنید و بعد به حالت شروع
برگردید.این حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.