آیا ورزشهای هوازی مثل دویدن صبح هنگام با شکم خالی برای چربی سوزی مفید هستند؟؟

نکته روز : آیا ورزشهای هوازی مثل دویدن صبح هنگام با شکم خالی برای چربی سوزی مفید هستند؟؟

بدن در هنگام بیدار شدن از خواب شبانه در وضعیت روزه داری است و انجام دویدن باعث میشود که بدن مجبور به استفاده از ذخایر گردد ولی نکته اصلی اینجاست که بعد از حدود ۲۰ -۳۰ دقیقه، اگر از ابتدا با شکم خالی دویده اید بدن شروع به استفاده از ذخایر عضلانی شما میکند که چندان مناسب نخواهد بود لذا :
۱) اولا با شدت متوسط بدوید
۲) حتما یک حداقل ورودی غذایی مثل دو عدد خرما ۱۵ دقیقه قبل از شروع بخورید 
۳) بیش از ۳۰ دقیقه با شکم خالی ندوید 
در نهایت توصیه کلی اینکه اگر میتوانید بجای دویدن با شکم خالی از دویدن با شدت بالا بعد از تمرینات وزنه ای بهره ببرید، با اینحال با رعایت توصیه ها دویدن با شکم خالی صبح هنگام میتواند در دوره های کاهش وزن بکار گرفته شود
موفق باشید

آموزش تمرین در خانه

آموزش تمرین در خانه

آموزش تمرین در خانه

تمرینات لاغر کردن ران و باسن+ تصاویر

این تمرینات را یک یا دوبار در هفته انجام دهید.حرکات را به آرامی انجام دهید.

 

حرکات ورزشی ویژه کارمندان+ تصاویر

حرکات ورزشی زیر را می توانید به راحتی در محل کار انجام دهید.

 

آیا دستگاه های دراز و نشست لاغر می کنند؟

هنوز ثابت نشده است که دستگاه​های دراز و نشست در لاغری شکمی تاثیر دارد.