http://wfitness.blogsky.com بدنسازی و تناسب اندام ... fa RSS Generated by BlogSky.com http://wfitness.blogsky.com/1391/01/30/post-114/ <p>سلام به دوستان عزیزم</p><p>امیدوارم شاد و سلامت باشید.</p><p>امروز یه خبر خوب دارم برای کسانی که بدنبال ویدئوهای حرکات بدنسازی بودند.</p><p>شما در<strong><em style="background-color: rgb(153, 0, 0); "><u> </u><a href="http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html">این سایت&nbsp; </a></em></strong>میتونید با کلیک روی عضله دلخواهتون حرکات تمرینی با دستگاه ها رو مشاهده کنید.</p><p align="baseline"><br /></p><p style="text-align: center; "><img src="http://www.muscleandstrength.com/sites/all/themes/mns/images/taxonomy/exercises/muscleman.jpg" /></p><p style="text-align: left; "><br /></p><p>همچنین تمرینات ورزشی دیگری هم در سایت وجود دارد&nbsp; که سطح هر حرکت رو مشخص کرده(مبتدی-متوسط-پیشرفته) که متناسب با نیازتون میتونید از تمرینات استفاده کنید.</p><p>اگر هم سرعت اینترنتتون اجازه مشاهده ویدئوها رو به شما نمیده، با عکسهایی که از هر ویدئو وجود دارد راحت میتونید تمرین کنید.</p><p>و البته اگر زبان انگلیسیتون هم خوب باشه میتونید از مطالب مفید سایت هم استفاده کنید و برای ما تعریف کنید.</p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p> Wed, 18 Apr 2012 17:16:48 GMT http://wfitness.blogsky.com/Comments.bs?PostID=114 میترا http://wfitness.blogsky.com/1391/01/30/post-114/ http://wfitness.blogsky.com/1391/01/29/post-110/ <p style="text-align: center;"><img width="359" height="294" src="http://www.jennifernicolelee.me/lifestyle/wp-content/gallery/jnl-experience/jennifernicolelee-lifestyle1521.jpg" /></p> <p><span class="hasCaption"><span dir="rtl"><strong> هفته اول:</strong><br /> <br /> شنبه<br /> پنج دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.<br /> به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را ۵ مرتبه تکرار کنید.<br /> پانزده دقیقه با سرعت متوسط راه بروید و کم کم شدت آن را پایین بیاورید.<br /> <br /> دوشنبه<br /> پنج دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.<br /> به مدت ۱۰ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.<br /> یک تا دو دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا دو دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. یکبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.<br /> تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.<br /> <br /> <br /> <br /> چهار شنبه<br /> پنج دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.<br /> به مدت ۵ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.<br /> شدت تمرین را برای ۵ دقیقه تا بالاترن حد افزایش دهید.<br /> تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.<br /> <br /> <br /> <br /> پنجشنبه<br /> به مدت ۳۰ دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /><strong> هفته دوم:</strong><br /> <br /> شنبه<br /> پنج دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.<br /> به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را ۷ مرتبه تکرار کنید.<br /> تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.<br /> <br /> <br /> <br /> دوشنبه<br /> پنج دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.<br /> به مدت ۵ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.<br /> یک تا دو دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا دو دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. دوبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.<br /> تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.<br /> <br /> <br /> <br /> چهار شنبه<br /> پنج دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.<br /> به مدت ۵ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.<br /> شدت تمرین را برای ۱۰ دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.<br /> تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.<br /> <br /> <br /> <br /> پنجشنبه<br /> به مدت ۳۰ دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /><strong> هفته سوم:</strong><br /> <br /> شنبه<br /> پنج دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.<br /> به مدت دو دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد دو دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را ۴ مرتبه تکرار کنید.<br /> تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.<br /> <br /> <br /> <br /> دوشنبه<br /> پنج دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.<br /> به مدت ۵ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.<br /> دو تا ۳ دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا ۲ دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. یکبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.<br /> تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.<br /> <br /> <br /> <br /> چهار شنبه<br /> پنج دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.<br /> به مدت ۵ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.<br /> شدت تمرین را برای ۱۵ دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.<br /> تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.<br /> <br /> <br /> <br /> پنجشنبه<br /> به مدت ۳۰ دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /><strong> هفته چهارم:</strong><br /> <br /> شنبه<br /> پنج دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.<br /> به مدت ۲ دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد ۲ دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را ۵ مرتبه تکرار کنید.<br /> تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.<br /> <br /> <br /> <br /> دوشنبه<br /> پنج دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.<br /> به مدت ۵ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.<br /> دو تا ۳ دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف ۱ تا ۲ دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. دوبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.<br /> تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.<br /> <br /> <br /> <br /> چهار شنبه<br /> پنج دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.<br /> به مدت ۲ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.<br /> شدت تمرین را برای ۲۰ دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.<br /> تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.<br /> <br /> <br /> <br /> پنجشنبه<br /> به مدت ۳۰ دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.</span></span></p><p><br /></p><p><br /></p><p><span class="hasCaption"><span dir="rtl"><br /></span></span></p> Tue, 17 Apr 2012 01:47:12 GMT http://wfitness.blogsky.com/Comments.bs?PostID=110 میترا http://wfitness.blogsky.com/1391/01/29/post-110/ http://wfitness.blogsky.com/1390/12/24/post-107/ <p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p> <div style="text-align: center;"><a href="http://400gb.co.cc"><span style="padding: 3px; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); display: inline-block; min-width: 225px; max-width: 300px;"><img width="300" height="200" alt="حرکات کششی دست‌ها + تصویر" title="حرکات کششی دست‌ها + تصویر" src="http://images.seemorgh.com/iContent2/Files/126429.jpg" /></span></a></div> <div style="text-align: center;"><div style="width: 300px; direction: rtl; text-align: justify; padding-top: 10px; display: inline-block;" itemprop="description">در صورتی که می‌خواهید بدن منعطفی داشته باشید و در انجام حرکات ورزشی پیچیده دچار آسیب نشوید، باید به‌طور منظم از حرکات کششی استفاده کنید. </div></div> <p><br /></p><p><br /></p> <br /><p align="justify" style="border-width: medium; border-style: none; border-color: rgb(102, 102, 102); line-height: 30px;" dir="rtl"><span style="font-family: Tahoma; font-size: 10pt;">حرکات کششی، گردش خون عضلات را افزایش می‌دهد و آنها را برای حرکات بعدی آماده می‌کند. هنگام انجام این حرکات باید ظرفیت نهایی کشش خود را پیدا کنید و از آن جلوتر نروید چرا که زیاده‌روی باعث آسیب‌دیدگی عضله می‌شود. فقط تا جایی پیش بروید که احساس راحتی دارید و دردی حس نمی‌کنید. حرکات کششی دست‌ها علاوه بر آن که اندام‌های فوقانی را برای حرکات بعدی آماده می‌کند باعث ورزیدگی دست‌ها شده و انجام فعالیت‌های روزمره را آسان‌تر می‌نماید. تمرکز حرکات کششی زیر بر عضلات بازو و ساعد است.</span></p><p>&nbsp;</p><div align="justify" style="border-width: medium; border-style: none; border-color: rgb(102, 102, 102); line-height: 30px;" dir="rtl"><span style="font-family: Tahoma; font-size: 10pt;">حرکت اول: پشت به یک در باز بایستید و با دست لبه در را از عقب بگیرید، طوری که شست شما رو به سمت پایین قرار گیرد. حالا به آهستگی دست خود را به سمت بالا حرکت دهید تا وقتی کشش را در قسمت جلوی بازو احساس کنید. 30 ثانیه در همین وضعیت بمانید. این حرکت بیشتر روی کشش عضله دوسر تمرکز می‌کند. این حرکت را 5 بار برای هر دست تکرار کنید.</span><div>&nbsp;</div><div><div align="center"><a href="http://400gb.co.cc"><img width="290" height="254" border="0" src="http://www.seemorgh.com/uploads/1390/100806158729.jpg" /></a></div></div></div><p align="justify" style="border-width: medium; border-style: none; border-color: rgb(102, 102, 102); line-height: 30px;" dir="rtl"><span style="font-family: Tahoma; font-size: 10pt;">حرکت دوم: یکی از دست‌ها را بالای سر برده و آرنج خود را خم کنید تا انگشتان شما به پشت سرتان در فاصله بین کتف‌ها برسند. با استفاده از دست مخالف سمت خارجی آرنج را گرفته و بکشید تا کشش را در پشت بازو یعنی محل قرارگیری عضله 3 سر احساس کنید. 30 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را 5 بار برای هر دست تکرار کنید.</span></p><span style="font-family: Tahoma; font-size: 10pt;">حرکت سوم: این حرکت کششی ساده برای به آرامش درآوردن عضلات ساعد بسیار مفید است. کافی است با یکی از دست‌های خود انگشتان دست دیگر را به سمت عقب فشار دهید. با انجام این حرکت باید بتوانید کشش را در جلوی ساعد احساس کنید. 30 ثانیه حالت کشش را حفظ کنید. این حرکت را 5 بار برای هر دست انجام دهید.</span>&nbsp;<br /><br /><div style="text-align: left;">گردآوری : گروه سلامت سیمرغ</div> Wed, 14 Mar 2012 23:47:26 GMT http://wfitness.blogsky.com/Comments.bs?PostID=107 عسل بانو http://wfitness.blogsky.com/1390/12/24/post-107/ http://wfitness.blogsky.com/1390/03/25/post-74/ <p>پیشنهاد میکنم حتما ببینید. </p><p><br /></p><p><a target="_blank" href="http://www.youtube.com/watch?v=s1nfCCynZDs&feature=player_embedded">لینک</a></p><p><br /></p><h6 class="uiStreamMessage" data-ft="{"><span class="messageBody" data-ft="{"><br /></span></h6><p> </p> Wed, 15 Jun 2011 12:47:33 GMT http://wfitness.blogsky.com/Comments.bs?PostID=74 میترا http://wfitness.blogsky.com/1390/03/25/post-74/ http://wfitness.blogsky.com/1390/03/24/post-73/ <p align="baseline"><br /></p><p style="text-align: center;"><img height="350" width="494" src="http://s1.picofile.com/file/6806275650/PutYourBestChestForward616x437.jpg" /></p><p style="text-align: center;"><br /></p><p> </p> <div style="text-align: center;"><br /><img height="353" width="496" src="http://s1.picofile.com/file/6806278668/PutYourBestChestForward03.jpg" /><br /><br /><img height="351" width="496" src="http://s1.picofile.com/file/6806280680/PutYourBestChestForward02.jpg" /><br /><br /><img height="359" width="507" src="http://s1.picofile.com/file/6806282692/PutYourBestChestForward01.jpg" /><br /></div><p> </p> Tue, 14 Jun 2011 21:30:02 GMT http://wfitness.blogsky.com/Comments.bs?PostID=73 میترا http://wfitness.blogsky.com/1390/03/24/post-73/