اطلاعات زیر شما را در داشتن موها و ناخن های سالم یاری خواهند کرد

بایوتین/ویتامین H

بایوتین/بیوتین( ویتامین H) نقش مهمی در مقاوم شدن و ضخیم شدن مو می تواند داشته باشد در ضمن ناخن های ضعیف و شکننده را نیز می تواند ترمیم کند.
دکتر Nina DiBona متخصص تغذیه و عضو مرکز تحقیقات Sports Club/LA در بوستون معتقد است
کمبود بایوتین در بدن با ریزش و شکنندگی مو ارتباط مستقیم دارد.
منابع ویتامین H : موز،لوبیا ،گل کلم،عدس،بادام زمینی

امگا 3
برای داشتن موهایی درخشان و سالم حتما اسیدهای چرب امگا 3 را فراموش نکنید
اسیدهای چرب شامل alpha-linolenic acid , eicosapentaenoic acid , docosahexaenoic acid نقش حیاتی در جلوگیری از خشکی پوست و شوره سر دارند.
منابع امگا 3 : تخم کتان،اسفناج و گردو

پروتئین
به دلایل زیادی جذب پروتئین برای بدن ضروری است.
ناخن و مو هر دو از ساختارهای پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده اند به همین دلیل رسیدن مقدار مورد نیاز پروتئین به بدن باعث استحکام ساختارهای مو و ناخن نیز خواهد شد.
منابع پروتئین: آجیل،دانه های سویا و غلات سبوس دار

ویتامین آ
ویتامین آ موادی مفید و ضروری به نام Sebum که نقش اساسی در شکل و سلامتی مو دارد را ایجاد می کند.
منابع ویتامین آ: زردآلو،کلم بروکلی،طالبی،هویج، بلغور جو دوسر، اسفناج و سیب زمینی

روی
روی نقش مهمی در شکل گیری بافت های پیوندی و تولید ساختارهای پروتئینی داشته و همانند ویتامینH از عوامل اصلی درمان بیماری های مربوط به پوست،مو و ناخن می باشد.
منابع روی :بادام زمینی، لوبیا سبز،دانه های سویا