فیتنس

سلامت و تناسب اندام

فیتنس

سلامت و تناسب اندام

عناوین یادداشت‌ها

  • این خوراکی ها هم سیرتان می کنند هم لاغر 1393/03/07 07:06
    خبر خوب این که می خواهیم ۵ خوراکی سالم را معرفی کنیم که احساس گرسنگی را رفع می کنند. برخلاف غذاهای پرکالری و آماده برای تندرستی بدن تان مفید هستند و به کنترل اشتهای تان کمک می کنند. همیشه این موضوع که شما می توانید با کمتر غذا خوردن لاغر شوید درست نیست ، گاهی اوقات کافیست فقط مواد غذایی را که استفاده می کنید را تغییر...
  • ماسک های زیبایی برای عید نوروز 1392/12/08 07:42
    معجون مورد نظر را روی پوست صورت خود بخوابانید و پس از بیست دقیقه با آب سرد بشویید. این ماسک برای درمان جوش های غرور جوانی مفید است.. ماسک های زیبایی برای عید نوروز ماسک ها موادی هستند که معمولاً از محصولات طبیعی تهیه می شوند و برای پاکیزه کردن، خروج مواد زائد از منافذ پوستی، نرم کردن و لطیف کردن پوست ، به کار می روند....
  • تغذیه آقایان(به مناسبت هفته سلامت مردان) 1392/12/08 07:41
    سلامت مردان جامعه به اندازه سلامت کودکان و زنان جامعه مهم است به همین بهانه، در این مطلب توصیه‌های تغذیه‌ای را برای مردان آورده‌ایم... مردان و زنان از نظر ساختمانی و فیزیولوژی متفاوت‌اند و نیازهای تغذیه‌ای آنان نیز بر اساس جنس متفاوت است. اسیدچرب امگا 3، روی، لیکوپن، منیزیم، ویتامین ب، آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین ای از...
  • برای لاغر شدن چگونه ساعت گرسنگی شکم مان را تنظیم کنید؟ 1392/12/08 07:37
    نوشیدن آب کافی سبب می شود که فعل و انفعالات بدن شما به خوبی انجام شود و مواد سمی به راحتی از بدن تان دفع شوند؛ بنابراین مصرف آب کافی برای تنظیم سوخت و ساز بدن اهمیت دارد. چقدر با چرخه بیولوژیک گرسنگی و سیری آشنا هستید؟ آیا شما هم یکی از آنها در وجود خودتان دارید؟ نتایج تحقیقات نشان می دهند اعصاب شکم براساس ساعت مشخصی...
  • بهترین روش چربی سوزی 1392/12/02 21:23
    مطلبی مفید و خواندنی درباره بهترین روش های چربی سوزی از "دکتر سعید ساسانی" این روز ها در کل دنیا و لذا به دنبال آن در کشورمان ایران مسئله تناسب اندام اهیت دو چندانی نسبت به سالهای قبل پیدا کرده. در دنیای متمدن دیگر زیبایی صورت جای خود را به زیبایی اندام و تناسب اندام داده است و بیشتر افراد دنبال ایجاد و حفظ...
  • راههای ساده برای کاهش وزن 1392/11/27 14:55
    خیلی از ما هر چند که وزن خود را کاهش می‌دهیم اما نسبت به آنچه می‌خوریم و ورزش می‌کنیم دقت نمی‌کنیم. خیلی کارها هست که یا نباید انجام دهیم یا باید بیشتر انجام دهیم تا سلامتی خود را بهبود ببخشیم. بیشتر بخوابید تحقیقات نشان داده است که اگر هر شب فقط 4 تا 7 ساعت بخوابید بعد از یک زمان کم (در حدود 6 شب)سطح گلوکز افزایش...
  • آیا مصرف ویتامین به درمان افسردگی کمک می‌کند؟ 1392/11/24 15:30
    کمبود بعضی از ویتامین‌ها و مواد معدنی در بدن انسان می‌تواند باعث نشانه‌های افسردگی در فرد شود. بنابراین چنانچه افسردگی به این علت باشد، خوردن مکمل‌های غذایی حتماً به شخص کمک می‌کند و بر عکس، اگر افسردگی شخص دلایل دیگری داشته باشد، خوردن ویتامین‌ها و مکمل‌های غذایی کمکی نخواهد کرد. البته مطمئناً به امتحانش می‌ارزد و...
  • روش های طبیعی برای بهداشت و سلامتی پوست و مو 1392/11/19 22:34
    یا میدانید چرا از مواد شیمیایی و غیر طبیعی برای شستشو و تمیز کردن مو و یا پوست خود استفاده می کنید ? آیا شما نیز جذب عبارات و نوشته های تبلیغاتی روی شامپوها ، نرم کننده ها وشوینده های پوست می شوید؟ آیا می دانید بسیاری از این محصولات بهداشتی حاوی مواد نامتعارف و غیر طبیعی که چربی طبیعی پوست را از بین می برند می باشند ؟...
  • مضرات قند و شکر کمتر از چربی نیست 1392/11/19 22:05
    محققان می گویند قندها می تواند بسیار مضرتر از چربی ها باشد. چربی های غذایی برخلاف آنچه فکر می کنیم منشا چاقی و ابتلا به امراضی نظیر ناراحتی های قلبی عروقی و بیماری های حاد نیست بلکه در حقیقت قندها مسببان اصلی هستند. در واقع قندها بر انسولین تاثیر می گذارند. قندها میزان انسولین را افزایش داده و سبب بروز دیابت می شوند....
  • جوانه‌ها؛ مولتی‌ویتامین‌های طبیعی 1392/11/19 21:41
    این روزها در بیشتر فروشگاه‌ها و مغازه‌های سطح شهر بسته‌های حاوی انواع جوانه‌ها همچون جوانه ماش، گندم، شبدر، یونجه و حتی جوانه حبوباتی چون عدس و نخود هم دیده می‌شود. این جوانه ها آماده مصرف با ماست، انواع سالاد کاهو، کلم یا سالاد شیرازی بوده یا به همراه ساندویچ و برگرها استفاده می شود. برخی خانواده ها این جوانه ها را...
  • آب کرفس 1392/11/17 11:15
    برگ کرفس حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین A ( بتاکاروتن ) است در حالی که ساقه آن منبع ویتامین های B6 ,B2 ، B1،ویتامین C و همچنین پتاسیم ، اسید فولیک ،کلسیم ، منیزیم ، آهن ، فسفر ، سدیم و چند نوع از اسیدهای امینه ضروری است. هورمون های گیاهی موجود در کرفس به همراه روغن های ضروری آن نه تنها طعم معطری به کرفس می دهند، بلکه...
  • دانلود شماره اول نشریه «تغذیه طبیعی» 1392/11/16 22:34
    گزارش اختصاصی از درمان شدگان بیماری دیابت به وسیله خام گیاهخواری در اولین شماره نشریه تغذیه طبیعی دانلود شماره اول
  • تمرینات بدنسازی برای بزرگ کردن باسن 1392/11/16 16:26
    کوچک بودن باسن دو حالت دارد یا ژنیتکی و متاثر از استخوان بندی شما است که در اینحالت کاری زیاد نمی توانید در مورد آن انجام دهید یا متاثر از حجم کم عضلانی در آن ناحیه است،دوست عزیز پس عجله نکن، هیچ کاری به سرعت انجام شدنی نیست و هر کاری زمانبر هست، پس چه بهتر که شما باسنی بدون چربی ولی حجیم داشته باشید. برای این کار می...
  • ۴ اشتباه رژیمی بزرگ! 1392/11/15 11:39
    رژیم گرفتن این روز‌ها امری عادی شده است و هر کسی با کم کردن حجم غذا یا افزایش مدت زمان ورزش روزانه به دنبال کاهش هر چه بیشتر وزن است. این درحالی است که در این میان هرکسی قصد دارد به اندازه خود کمک کرده و نکاتی را یادآور می‌شود. یادآور شدن نکات و کمک کردن به فردی که به دنبال کاهش وزن است امری پسندیده و کمکی بزرگ است...
  • آیا ورزشهای هوازی مثل دویدن صبح هنگام با شکم خالی برای چربی سوزی مفید هستند؟؟ 1392/11/15 11:29
    نکته روز : آیا ورزشهای هوازی مثل دویدن صبح هنگام با شکم خالی برای چربی سوزی مفید هستند؟؟ بدن در هنگام بیدار شدن از خواب شبانه در وضعیت روزه داری است و انجام دویدن باعث میشود که بدن مجبور به استفاده از ذخایر گردد ولی نکته اصلی اینجاست که بعد از حدود ۲۰ -۳۰ دقیقه، اگر از ابتدا با شکم خالی دویده اید بدن شروع به استفاده...
  • آموزش تمرین در خانه 1392/11/15 11:08
  • آموزش تمرین در خانه 1392/11/15 11:06
  • آموزش تمرین در خانه 1392/11/15 11:02
  • غذایی برای کاهش درد قاعدگی 1392/11/14 11:39
    پژوهش‌های تازه از تاثیر فوق‌العاده کلسیم و ویتامین‌D در پیشگیری از ابتلا به علا‌یمی که پیش از قاعدگی،زنان را گرفتار می‌‌کند و به آن<نشانگان پیش از قاعدگی> می‌گویند، خبر می‌دهند.... روزهای قاعدگی را با شیر، پنیر و کلم بروکلی بگذرانید اخیرا پژوهشگران دانشگاه ماساچوست پس از مطالعه مفصلی بر روی ۳۰۰۰ زن اعلام...
  • دردهای قاعدگی و راههای کاهش درد 1392/11/14 11:30
    سرتان درد می‌گیرد،احساس خستگی دارید و فکر می‌کنید معده‌تان نفخ کرده است.به هر صحبتی که با آن موافق نباشید،واکنش نشان می‌دهید و زود عصبانی می‌شوید و اگر کسی ناراحت‌تان کند، می‌زنید زیر گریه.بعد از این ناراحتی‌ها هم به جای اینکه قهر کنید خودتان را در اتاقی حبس می‌کنید، شروع می‌کنید به خوردن،حتی چیزی بیش از معمول غذا...
  • طرز تهیه غذاهای خامگیاهخواری (قسمت دوم) 1392/11/12 21:02
    در ادامه ی تهیه غذاهای خامگیاهخواری این بار قصد دارم چند نوع دستور غذای دیگر را برای دوستان علاقه مند بنویسم. منبع این دستورات غذایی باز هم کتاب " طلای سبز " خانم مریم ببر حسینی است. البته خودم چندان حوصله و علاقه ای به درست کردن این نوع غذاها ندارم و بیشتر ترجیح می دهم غذاها را به صورت کاملاً طبیعی مصرف...
  • طرز تهیه غذاهای خامگیاهخواری (قسمت اول) 1392/11/12 20:23
    معمولاً کسانی که تازه با روش تغذیه طبیعی (خامگیاهخواری) آشنا می شوند اولین سؤالی که با آن رو به رو می شوند این است: اگر قرار است گوشت نخوریم، شیر و لبنیات نخوریم، تخم مرغ نخوریم، نان نخوریم، پلو و خورشت نخوریم، ماکارونی نخوریم، شیرینی نخوریم، پفک و چیپس و نوشابه نخوریم و خلاصه در یک کلام هیچ گونه غذای حیوانی یا پخته...
  • گیاهخواری و بدنسازی 1392/11/12 15:48
    یکی از مهم ترین مسائل در رژیم گیاهخواری، تامین پروتئین لازم است . همانطور که می دانیم بیشتر پروتئین، در منابع حیوانی است. پروتئین جزو اساسی هر گونه رژیمی می باشد ، طوری که اگر رژیمی فاقد پروتئین باشد، رژیم صحیحی نیست و فرد رژیم گیرنده را دچار کمبود پروتئین می کند و بیماری های حاصله از این نوع کمبود پیدا می شود . پس یک...
  • کدام پروتئین را چه زمانی مصرف کنیم 1392/11/11 23:35
    1. بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب: از لحظه ای که بخواب میروید تا وقتی که از خواب بیدار می شوید بدن شما بیش از هر زمان دیگر بدون غذا می ماند. روز خود را با پروتئین آغاز کنید. پروتئین ها علاوه بر تامین آمینو اسیدهای بسیار مورد نیاز برای بازسازی و حفظ عضلات، انرژی پایدار و مستمری برای بدن شما فراهم می کنند. پروتئین وی...
  • گریپ فروت 1392/11/10 22:15
    Nutrition Facts Grapefruit, pink and red Amount Per 0.5 fruit (3-3/4" dia) (123 g) Calories 52 % Daily Value * Total Fat 0.2 g 0% Saturated fat 0 g 0% Polyunsaturated fat 0 g Monounsaturated fat 0 g Cholesterol 0 mg 0% Sodium 0 mg 0% Potassium 166 mg 4% Total Carbohydrate 13 g 4% Dietary fiber 2 g 8% Sugar 8 g...
  • کیوی 1392/11/10 22:12
    Nutrition Facts Kiwi Amount Per 1 fruit (2" dia) (69 g) Calories 42 % Daily Value * Total Fat 0.4 g 0% Saturated fat 0 g 0% Polyunsaturated fat 0.2 g Monounsaturated fat 0 g Cholesterol 0 mg 0% Sodium 2 mg 0% Potassium 215 mg 6% Total Carbohydrate 10 g 3% Dietary fiber 2.1 g 8% Sugar 6 g Protein 0.8 g 1% Vitamin...
  • گل کلم 1392/11/10 22:09
    Nutrition Facts Cauliflower Amount Per 1 head medium (5-6" dia.) (588 g) Calories 146 % Daily Value * Total Fat 1.6 g 2% Saturated fat 0.4 g 2% Polyunsaturated fat 0.1 g Monounsaturated fat 0.1 g Trans fat 0 g Cholesterol 0 mg 0% Sodium 176 mg 7% Potassium 1,758 mg 50% Total Carbohydrate 29 g 9% Dietary fiber 12...
  • کلم برگ 1392/11/10 22:05
    Nutrition Facts Cabbage Amount Per 1 leaf, medium (23 g) Calories 6 % Daily Value * Total Fat 0 g 0% Saturated fat 0 g 0% Polyunsaturated fat 0 g Monounsaturated fat 0 g Cholesterol 0 mg 0% Sodium 4 mg 0% Potassium 39 mg 1% Total Carbohydrate 1.3 g 0% Dietary fiber 0.6 g 2% Sugar 0.7 g Protein 0.3 g 0% Vitamin A 0%...
  • شلغم 1392/11/10 22:01
    Nutrition Facts Turnip Amount Per 1 medium (122 g) Calories 34 % Daily Value * Total Fat 0.1 g 0% Saturated fat 0 g 0% Polyunsaturated fat 0.1 g Monounsaturated fat 0 g Cholesterol 0 mg 0% Sodium 82 mg 3% Potassium 233 mg 6% Total Carbohydrate 8 g 2% Dietary fiber 2.2 g 8% Sugar 4.6 g Protein 1.1 g 2% Vitamin A 0%...
  • کدو تنبل 1392/11/10 21:57
    Nutrition Facts Pumpkin Amount Per 1 cup (1" cubes) (116 g) Calories 30 % Daily Value * Total Fat 0.1 g 0% Saturated fat 0.1 g 0% Polyunsaturated fat 0 g Monounsaturated fat 0 g Cholesterol 0 mg 0% Sodium 1 mg 0% Potassium 394 mg 11% Total Carbohydrate 8 g 2% Dietary fiber 0.6 g 2% Sugar 3.2 g Protein 1.2 g 2%...