فیتنس

سلامت و تناسب اندام

فیتنس

سلامت و تناسب اندام

عناوین یادداشت‌ها

  • نکاتی در رابطه با پیاده روی و دویدن صحیح 1389/07/05 11:17
    با توجه به اینکه به منظور توسعه فاکتور استقامت قلبی تنفسی بیشتر افراد تمایل دارند از پیاده روی و یا دویدن استفاده نمایند. بنابر این دانستن تکنیک صحیح دویدن به منظور جلوگیری از صدمات احتمالی و پرهیز از حرکات اضافی ضروری است . دویدن آهسته ( استقامتی ) وضعیت سر هنگام دویدن: سر با بدن در خط مستقیم قراردارند و هنگام دویدن...
  • کراتین 1389/06/27 20:20
    کراتین ماده ای است که در بدن انسان در طی سوخت و ساز پروتئین تولید می شود. این ماده در غذاها و مکملهای به همین نام وجود دارد.کراتین منو هیدرات جهت افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات Cp بدن مصرف می شود. Cp در بدن انسان از ترکیب کراتین و فسفات تولید شده و همراه با آدرنالین تری فسفات ATP در بافت عضله ذخیره می شود. در واقع...
  • تقویت بازو در 10 دقیقه 1389/06/24 15:00
    خلاصه: با این تمرینهای موضعی، پس از 4 هفته می توانید با اعتماد به نفس کامل، لباسهای بی آستین بپوشید. مترجم: د. کسری در هر سنی می توان بازوهایی زیبا و تراشیده داشت. فقط کافی است این 10 دقیقه تمرین را در برنامه ورزشیتان بگنجانید. این چهار حرکت تقویت کننده، سینه، شانه ها و بازوها را از همه زوایا به کار می اندازند و...
  • آیا خانم ها میتوانند کراتین مصرف کنند؟ 1389/06/22 20:43
    سالها، بتصور آنکه حجیم و متورم می شوم و ظاهری پف کرده پیدا می کنم، از مصرف کریتین پرهیز کرده بودم. وای که چه اشتباهی کردم! مصرف مکمل کریتین، عامل اصلی پیشرفت من و ساختن چنین بدنی است(عکس در دسترس نیست) . نتایجی که کسب کردم، هم از نظر بدنی و هم روانی، فوق العاده بودند. پیش از این، هرگز نتایج مشابهی از تمرینهایم نگرفته...
  • نکاتی در رابطه با مکمل های چربی سوز 1389/06/22 20:41
    هر ماده ای که بتواند انرژی متابولیسم پایه را افزایش دهد چربی سوز گویند و به طور کلی شامل چندین دسته هستند که در ادامه مطلب به آنها اشاره می کنیم : ترموژنیک ها : این چربی سوزها شامل دو دسته هستند. دسته اول از طریق اثر بر روی غده تیروئید و افزایش ۳T و ۴T و در نهایت افزایش تیروکسین منجر به شدت متابولیسم و سوخت و ساز می...
  • معرفی چربی سوزها 1389/06/22 11:24
    در این مقاله به چند نمونه از مکملها و چربی سوزهای تایید شده اشاره می شود و مصرف این قبیل ترکیبات تنها در صورتی موثر واقع می شوند که به همراه تمرین هوازی مناسب و به همراه رژیم مناسب غذایی مصرف شوند. L-Carnitine »ال کارنی تین» اسید آمینه ای غیر ضروری است که تاثیر مطلوبی بر تشدید سوخت و ساز چربی ها از خود نشان داده است....
  • ویدئو تمرینات مختلف 1389/06/20 18:25
    دوستان و همراهان عزیز برای مشاهده ویدئوهای تمرینات مختلف به لینک زیر مراجعه فرمایید.. لینک
  • سیبی شکل هستید یا گلابی؟ 1389/06/20 18:15
    کالری، مقدار انرژی ای است که به وسیله غذا خوردن در بدن تولید می شود. کربوهیدرات، پروتئین و چربی موجود در غذاها، کالری را به وجود می آورند. بخشی از مغز به نام هیپوتالاموس، به بدن فرمان می دهد که چه مقدار از کالری موجود در غذاهای خورده شده را بسوزاند و چه مقدار از کالری اضافی غذاها را در بدن ذخیره کند. کالری اضافی در...
  • پاهایی تراشیده داشته باشید 1389/06/19 22:12
    با دویدن، نه تنها وزنتان کاهش پیدا می کند، بلکه پاهایتان هم زیباتر از همیشه می شوند. افزودن تمرینات قدرتی پا، علاوه بر بهبود دویدن و کمک به اجتناب از آسیب دیدگی، روند زیبایی پا را تسریع می کند. سه تمرینی که در ادامه می خوانید، مهمترین عضلات پا را پرورش می دهند. در هر تمرین، وزنه ای را انتخاب کنید، که بتوانید 8 تا 12...
  • کمرتان را باریک کنید 1389/06/19 21:54
    دیگر نیازی به انجام حرکتهای ناهنجاری مثل کرانچ ندارید. تمرینهای زیبای موثری هم وجود دارند. این هفته، قصد داریم با حرکات زیبای دیپ از پهلو و چرخش نشسته، برنامه تمرینی شکمتان را اصلاح کنیم. این برنامه نشسته، باعث باریک شدن کمر، تقویت عضلات آن، صافی ستون مهره ها و در نتیجه ظاهری کشیده و برازنده می شود. این تمرینها را،...
  • عوامل تاثیرگذار براندازه فرم سینه هادربانوان 1389/06/19 21:47
    پروتئین : پروتئین یکی از ارکان اصلی برنامه غذایی انسانهاست. بدن انسان با استفاده از پروتئینهای دریافتی قادر به ساخت بافت جدید و افزایش ساخت ماهیچه خواهد بود. دریافت ناکافی پروتئین موجب میشود نه تنها بدن نتواند بافت ماهیچه ای جدید ایجاد نماید بلکه ممکن است قسمتی از بافت ماهیچه ای را نیز از دست دهد. تحقیقات نشان داده...
  • ورزش‌های ضدیائسگی 1389/06/19 21:11
    خستگی زودرس و گرگرفتگی از جمله مشکلاتی است که بیشتر خانم‌های یائسه با آن روبه‌رو می‌شوند اما خیلی ساده می‌توان با این‌گونه مشکلات مبارزه کرد و در طول روز به یک آرامش نسبی و نشاط ذهنی و جسمی رسید. راه‌حل، انجام چند حرکت ورزشی سبک و راحت است که همه خانم‌ها می‌توانند دقایقی از روزشان را به آنها اختصاص دهند. خوب است که...
  • غذای قبل و بعد از تمرین بدنسازی 1389/06/19 13:12
    غذای قبل از تمرین بسیاری‌ از ورزشکاران‌ بر روی‌ غذای‌ قبل‌ از ورزش‌ تاکید زیادی‌ دارند و باور دارند که‌ این‌ امر، عنصر کلیدی‌ اجرای‌ حرکات‌ ورزشی‌ است‌. باید به‌ یاد داشته‌ باشیم‌ غذایی‌ که‌ در طول‌ دوره‌ تمرین‌ خورده‌ می‌شود و غذا و آبی‌ که‌ در طول‌ مدت‌ ورزش‌ مصرف‌ می‌شود نیز مهم‌ اند. غذایی‌ که‌ قبل‌ از تمرین‌...
  • آموزش آب کردن شکم و پهلو 1389/06/18 09:53
    کوچک کردن شکم نیاز به وقت و حوصله زیادی دارد، بخصوص اگر نقاطی از شکم نسبت به کاهش چربی مقاوم باشند و به ‌راحتی لاغر نشوند. ناحیه ی پایین شکم و پهلوها دو قسمتی هستند که با ورزش و رژیم غذایی به سختی لاغر می‌شوند. بعضی افراد روزهای متمادی از جدیدترین وسایل لاغری شکم استفاده می‌کنند، در حالیکه هیچ‌کدام از این روش‌ها برای...
  • پیتزای ایتالیایی 1389/06/17 22:31
    برای تهیه پیتزا مهم ترین قسمت خمیر آن است. اگر خمیر آنرا درست تهیه کنید باقی قضایا فقط یک نوع سلیقه است و می‌توان آنرا با سلیقه‌های مختلف تهیه کرد. مواد لازم برای خمیر نیم لیتر آب 1 کیلو آرد سفید 3 تا 5 گرم مایه‌ی خمیر 10 تا 15 گرم نمک مواد لازم برای سس کنسرو گوجه فرنگی یک قوطی یا به همان مقدار گوجه تازه یک عدد پیاز...
  • غذاهای مفید برای حالت های روانی مختلفمان 1389/06/17 15:06
    وقتی جشن می گیریم کیک می خوریم. وقتی که ناراحت می شویم و می خواهیم خبر بدی را که شنیده ایم به قول معروف راحت هضمش کنیم، بستنی را ترجیح می دهیم.. خوب این چه اشکالی دارد؟ مشکلی که در این جا به وجود می آید این است که به همان سرعتی که مزه این خوراکی ها در دهان شما از بین می رود، اندازه دور کمر تان از بین نخواهد رفت،...
  • من ورزش می کنم اما وزنم کم نمی شود . چرا؟ 1389/06/17 14:58
    سؤال : من دو ماه است که هفته ای 4، 5 بار ورزش مخصوص قلب و عروق و تمرینات وزنه برداری را انجام می دهم . کمر، باسن ، و پهلوهایم به طورقابل توجهی لاغر شده اند اما وزنم خیلی کم نشده . از زمانیکه شروع کرده ام هنوز وزنم حدود همان وزن قبلی است . چکار باید بکنم تا وزن بیشتری کم کنم ؟ پاسخ مارتیکا هینر: شما بر اساس تمرینات...
  • ساندویچ گوشت به روش جدید 1389/06/17 14:45
    این ساندویچ مطمئنا مورد علاقه کودکان و بزرگسالان خواهد بود و همه از این وعده غذای خوشمزه لذت خواهید برد... مطمئنا این ساندویچ مورد علاقه بچه ها و بزرگسالان خواهد بود. گوشت چرخ کرده را با حرارات کم روی گاز قرار دهید. در کنار بشقاب تان چیپس هویج و سبزیجات بگذارید. مواد لازم برای 12 نفر؛ هر نفر یک ساندویچ 4/3 فنجان پیاز...
  • آموزش تصویری تهیه کیم چی غذای پرطرفدار کره ای به 2 شیوه متفاوت 1389/06/17 14:34
    شما را نمی دانم ، اما من فکر میکنم کیم چی یکی از خوشمزه ترین غذاهای دنیاست. کیم چی سرشار از ویتامین A ، B و C است اما بزرگترین فایده آن در قسمت تخمیر آن است. در مورد کیم چی شما را نمی دانم ، اما من فکر میکنم کیم چی یکی از خوشمزه ترین غذاهای دنیاست. همچین توصیه می کنم کاهو را در غذاهای خود بیشتر استفاده کنید . همبرگر...
  • دیگر حرکات سینه (به راحتی در منزل میتوانید انجام دهید) 1389/06/17 14:20
    پوش آپ اصلاح شده روی شکم بخوابید، زانوهایتان را خم کنید، به طوری که قوزک های پا ضربدری روی هم قرار گیرند. آرنج ها را خم کنید و کف دست ها را (در اطراف بدن و مقابل شانه ها)روی زمین قرار دهید. دست ها را صاف کرده و بدن را بلند کنید، به طوری که روی زانوها و کف دست ها تکیه داشته باشید. چانه را کمی به سمت سینه ها متمایل کنید...
  • نکاتی برای خانم های علاقه مند به بدنسازی 1389/06/14 23:34
    هنوز هم بین خیلی از مردان بدنساز روشهای غیر اصولی تمرینی دیده میشود ( که شاید متداول ترین آنها انجام تمرینات هوازی طولانی قبل از کار باوزنه باشد ) بنابراین عجیب نیست که اشتباهات بیشتری در باشگاههای فیتنس و بدنسازی خانمها وجود داشته باشد . در این مطلب به یکسری باورهای نادرست و اشتباهاتی که خانمها هنگام کار با وزنه...
  • مکمل ها 1389/06/14 14:30
    مکمل نمی تواند جایگزین مناسبی برای تغذیه و تمرین باشد. اما استفاده از مکمل صحیح و سالم به همراه تغذیه صحیح و برنامه تمرینی که مناسب باشد ، می تواند شما را در پیشرفت سریعتر یاری نماید. آمینو اسیدها : آمینو اسیدها مواد پایه و زیر ساخت پروتئینها بوده وآنها در بدن جهت ساخت بلوکهای پروتئینی ساخته می شوند . آمینو اسیدها یکی...
  • همه چیز در باره بدنسازی زنان 1389/06/13 21:02
    سوالات عمده ای که معمولا برای خانم ها مطرح می شود بدین قرار است : 1- آیا ورزش بدنسازی همانطور که برای مردان مفید است برای زنان نیز مفید است ؟ 2-آیا زنان در صورت پرداختن به بدنسازی دارای بدنی عضلانی ، تفکیکی و در یک کلام مردانه می شوند و ظرافت زنانه آنها تحت تاثیر قرار می گیرد ؟ 3- آیا این ورزش خطری از لحاظ فیزیولوژی و...
  • فوائد وزنه زدن 1389/06/12 14:57
    طی دهه گذشته، محققان دلایل کاملا متقاعد کننده فراوانی برای فواید وزنه زدن خانمها یافته اند. اما متاسفانه، هنوز هم تعداد خانمهایی که توصیه های محققان را به جان می خرند، بسیار اندک است اغلب خانمهای ورزشکار، بیشتر وقتشان را در باشگاه با تمرینهای قلبی-عروقی سپری می کنند و زمان کمی به وزنه زدن که بدن را به چالشی واقعی می...
  • معایب رژیم های نا آگاهانه 1389/06/12 14:56
    این روزها تمامی افراد جامعه چه زن و چه مرد ،‌ جوان و نوجوان همگی بر این شده اند که اندام خود را متناسب نگه دارند و این امری که به وقوع پیوسته می تواند بسیار مفید باشد ولی متاسفانه برخی ناآگاهانه دست به کارهایی می زنند که برای آنها زیان آور است از جمله رژیم آب و یا غیره که درباره ی معایب این رژیم ها در زیر توضیح خواهم...
  • نکات چربی سوزی علمی 1389/06/12 14:55
    زمانی که کاهش وزن را هدف خود قرار می‌دهید، چند اشتباه خیلی رایج وجود دارد که ممکن است به احتمال زیاد مرتکب آنها شوید. توصیه می‌کنیم اگر می‌خواهید وزن خود را کم کنید ابتدا این چند نکته را مطالعه کنید و آنها را مد نظر داشته باشید. از دست دادن چربی اضافه بدن کار مشکلی نیست. بلکه تنها به زمان، تلاش و تعهد نیاز دارد....
  • محاسبه شاخص های رژیمی 1389/06/12 14:53
    تاثیر یک رژیم غذایی و یا تمرینات ورزشی تنها زمانی قابل پیگیری و نظارت می بـاشنـد کـه شمـا اطـلاعات کـافـی از شاخـص هـای مـورد اسـتفاده در تعیین وضعیت جسمانی در اخـتـیـار داشـتـه باشـیـد. در زیر به مهمترین این شاخص ها توجه کنید: BMR چیست؟ BMR مخفف عبارت انگلیسی Basal Metabolic Rate یعنی میزان متابولیسم پایه می باشد....
  • آیا زنان هم می توانند بدن سازی کار کنند ؟ 1389/06/12 14:52
    1-سیستم عضلانی و هورمونی خود را بشناسید 2-به‌هیچ عنوان از داروهای آنابولیک ـ آندروژنیک استروئیدی استفاده نکنید 3-سخت تمرین کنید اما مختصرتر 4-از تمرین کردن عضلات بزرگ واهمه نداشته باشید 5-واقعیت‌های مربوط به چربی‌سوزی موضعی را یاد بگیرید 6-سلولایت (Cellulite)یا همان چربی برآمده زنان به‌طور متوسط به لحاظ ژنتیکی از...
  • رازهای پنهان بدنسازی 1389/06/12 13:54
    در طـول چـنـد سـال اخیر، در برنامه های تلویزیونی شاهد قربـانـیـانی بـودیم که به دلیل مکمل های سوزاننده چربی " ادروفین" به این روز افتاده بودند. البته مصرف ادروفین تنها گوشه ای از حوادثی است که دریـن زمینه اتفاق می افتد رازهـای پـنـهان و عمـیـقی در مـقوله بدن سازی و تناسب انـدام وجـود دارد کـه بـرای سـالهای...
  • افزایش قدرت با تمرینات بدنسازی 1389/06/12 13:49
    یکی از متداولترین تمرینات برای خانم ها، برنامه های بدنسازی قدرتی است. این تمرینات فقط محدود به چربی سوزی نمی شود و فواید بسیار بیشتری به همراه دارد. این ورزش ها با افزایش متابولیسم، افزایش تراکم استخوانی، افزایش حجم عضلانی، جلوگیری از بروز آسیب دیدگی، افزایش توازن بدن، جلوگیری ازابتلا به بیماری های کرونری قلب، ریکاوری...