فیتنس

سلامت و تناسب اندام

فیتنس

سلامت و تناسب اندام

عناوین یادداشت‌ها

  • همه آنچه باید در مورد تغذیه ورزشکاران بدانید 1391/11/09 16:17
    قبل، حین و بعد از ورزش چه باید بخوریم؟ یک عضو هیئت علمی جشنواره و همایش تناسب اندام و بدنسازی با بیان اینکه:« برنامه تغذیه برای ورزشکار به سه مرحله تغذیه قبل، حین، و پس از ورزش دسته بندی می شود.» تاکید کرد:« برخلاف داروها، مکمل های غذایی قبل از اقدام به فروش تحت آزمون های امنیتی وسیع قرار نمی گیرند، لذا احتمال بروز...
  • چاقی کودکان را جدی بگیرید 1391/11/05 23:24
    کودکان بیش از آنچه تصور می‌کنیم از چاقی آسیب می‌بینند. نتایج یک مطالعه جدید از سوی کارشناسان بهداشتی دانشگاه کالیفرنیا نشان می‌دهد هرچند بسیاری از والدین اضافه وزن را در کودکان چندان جدی نمی‌گیرند اما واقعیت این است که کودکان مبتلا به چاقی و اضافه وزن وقتی به سن نوجوانی و جوانی می‌رسند بیش از آنچه انتظار می‌رود دچار...
  • پوستی زیبا با ترک عادات نامناسب 1391/11/05 23:23
    برای داشتن پوستی زیبا ترک برخی عادات می تواند موثر باشد... 1. ضدآفتاب نزدن بهترین راه برای حفظ پوست از چروک، لک و تیرگی، مالیدن ضدآفتابی با حداقل SPF 30 است. هر روز به اندازه یک قاشق غذاخوری روی پوستتان ضدآفتاب بزنید، سپس از منزل خارج شوید. به هنگام برگشت هم ضدآفتاب خود را تجدید کنید. حتی اگر با خودرو خودتان برمی...
  • حرکاتی ساده اما اثر بخش با فشار درمانی ! 1391/11/03 16:33
    ســرفه به صورت متناوب انگشت شست خود را به مدت یک دقیقه طبق تصویر حرکت دهید. سه بار این حرکت را تکرار نمایید. دردهای فــوقانی طبق تصویر نقطه ی مورد نظر را فشار دهید. دقت نمایید که شانه ی چپ را با دست راست و شانه ی راست را با دست چپ فشار دهید. خستــگی روی ماهیچه ی ساق پا، چهار انگشت پایینتر از فرورفتگی زانو، و تقریبا یک...
  • داروخانه پروردگار 1391/11/03 16:31
    هویج حلقه شده شبیه چشم انسان است. مردمک و عنبیه و خط نوری که به چشم میرسد درست مانند چشم انسان میباشد. تحقیقات نشان میدهد که مصرف هویج باعث افزایش جریان خون در عملکرد چشم میشود. وقتی گوجه فرنگی رو از وسط دو نیم میکنید چهار تا خونه میبینید که قرمزه و دقیقا مثل قلب هستش که اون هم قرمزه و چهار تا بخش مجزا داره. تحقیقات...
  • برای لاغر شدن غذاهای کالری منفی را بشناسید 1391/10/19 14:58
    در شبکه سبزیجات، کاهو اساساً دارای ساختار آب باند شده است. یک پیمانه کاهو حاوی ۸ کالری می باشد. به این معنا که شما می توانید با لذت آن را بجوید و حتی یک گرم هم اضافه وزن پیدا نکنید. سبزیجات : کدو، کلم، اسفناج، شلغم، کلم برگ، کرفس، فلفل قرمز، خیار، سیر، مارچوبه، کلم بروکلی، کلم گل، لوبیا سبز، پیاز، گوجه فرنگی، پیازچه،...
  • جشنواره قارچ !! انواع غذا با قارچ 1391/10/19 14:55
    قارچ یکی از منابع غذایی بسیار خوشمره و مفید برای بدن است که سرشار از ویتامین و پروتئین‌هایی است که می‌تواند برای گیاهخواران جایگزین خوبی برای گوشت شود اردور با قارچ مواد لازم: قارچ : نیم کیلو پیاز رنده شده : 3 عدد تخم مرغ : 4 عدد روغن و نمک و فلفل : به مقدار لازم کمی زعفران و مقداری جعفری طرز تهیه : قارچهارا تمیز کرده...
  • نکاتی مهم در مراقبت از بدن که نمی دانستید! 1391/10/18 16:01
    بهترین ورزش برای حفظ سلامت قلب پیاده روی و دوی آهسته است. 1 - طناب زدن بهترین روش سوزاندن کالری است. 2 - بخش عمده ای از فیبر در پوست میوه است. 3 - بهترین ورزش برای حفظ سلامت قلب پیاده روی و دوی آهسته است. 4 - مصرف سوپ بهترین راه برای اضافه کردن سبزیجات به رژیم غذایی است. 5 - انجام برخی از کارهای منزل در واقع ورزش به...
  • با این غذای رژیمی خودتان را لاغر کنید 1391/10/18 15:59
    بادنجان کالری پایینی دارد ( هر 100 گرم آن دارای 35 کیلوکالری انرژی است )، به همین دلیل برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، مفید است و می تواند گزینه خوبی برای شام ساعت هفت باشد. بادنجان کالری پایینی دارد ( هر 100 گرم آن دارای 35 کیلوکالری انرژی است )، به همین دلیل برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، مفید است و می تواند...
  • 10 برگزیده دنیای خوراکی ها 1391/10/18 15:57
    3 است. امگا 3، باعث بهبود خلق و خو، می شود. از طرفی این چربی، با سرطان مقابله و از پوست در برابر آسیب های نور خورشید محافظت می کند. با توجه به تنوع مواد غذایی بیشتر ما برای انتخاب بهترین گزینه سردرگم می شویم. طبق تحقیقاتی که انجام شده، متخصصان علم تغذیه بهترین مواد غذایی را معرفی کرده اند. لیموترش تنها یک عدد لیموترش،...
  • این گونه با آلودگی هوا مقابله کنید 1391/10/18 15:50
    دکتر سید ضیاء الدین مظهری در گفت‌وگو با فارس گفت: مصرف میوه و سبزی ها می‌تواند سموم ناشی از آلودگی هوا را از بدن خارج کند. او آلودگی هوا را یکی از خطرناکترین آلودگی ها برای انسان عنوان کرد و افزود: در صورت آلوده بودن آب یا غذا می‌توان از مصرف آن خودداری یا جایگزینی برای آن یافت، اما با توجه به نیاز انسان به هوا و...
  • چگونـه بـدون رژیـم لاغـر شویـم ؟ 1391/10/18 15:49
    یکی از راههای داشتن اندامی متناسب رعایت رژیم غذایی است، اما گنجاندن تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن در وعده های غذایی کار دشواری است. علاوه بر این، ممکن است شما برای انتخاب رژیم غذایی مناسب دچار مشکل شوید. در ادامه نکاتی به شما پیشنهاد می شود، که با رعایت آنها تقریباً نیازی به رعایت رژیم های سخت ندارید. میوه و سبزیجات...
  • رژیم غذایی مدیترانه ای را بیشتر بشناسید 1391/10/18 15:48
    بر اساس مطالعه ای که در دانشگاه پزشکی شیکاگو انجام شد، رژیم غذایی مدیترانه ای که سرشار از سبزیجات، میوه ها، ماهی و روغن زیتون می باشد، سرعت زوال ادراک و شناخت در افراد مسن را کاهش می دهد. نتایج این تحقیق در مجله تغذیه بالینی امریکا به چاپ رسیده است. برای انجام این پژوهش 3759 فرد سالمند 65 سال و بالاتر انتخاب شدند. این...
  • ۷ ماده غذایی که باعث رفلکس اسید معده می‌شوند 1391/10/16 22:01
    وقتی صحبت از ترش کردن معده یا بازگشت اسید معده می‌شود، موادغذایی خاصی هستند که معمولاً مشکل سازند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از مردمان ؛ بهترین راهکار این است که به طور کل از مصرف این موادغذایی خودداری کنید. اما متاسفانه، این مواد معمولاً بیشتر از نیمی از برنامه‌غذایی همه افراد را در بر می‌گیرند. در زیر موادغذایی که...
  • ۷ خوراکی سرنوشت ساز 1391/10/16 22:00
    قطعاً در طول زندگی همه ما شرایطی پیش می آید که باعث تغییر خلق و خو وافزایش استرس ما می شود. به گزارش سلامت نیوز به نقل از خراسان؛ در این زمینه می توان از مواد غذایی استفاده کرد که روی خلق و خوی ما تاثیر مثبت می گذارد. جلسه خواستگاری / چای بابونه طبیعی است که در اولین روز خواستگاری احساس اضطراب می کنید. ممکن است این...
  • چربی های دردسرساز 1391/10/16 21:59
    همه افراد از انباشت چربی در دور شکم نگران می شوند و دوست دارند اندام مناسبی داشته باشند. اما گاه در مواردی که از چربی صحبت می کنیم، منظورمان چربی های بدی نیست که در بافت های مختلف بدن تجمع پیدا می کند. متاسفانه طی سالیان اخیر، عده ای به ترس از چربی مبتلا شده اند در صورتی که بدن به مقداری چربی نیاز دارد و قرار نیست...
  • 9 علتی که بدن شما فکر می کند گرسنه است 1391/10/16 21:56
    موقعیت هایی که بدن شما احساس گرسنگی کاذب می کند را بشناسید و راه مقابله با آن را نیز یاد بگیرید. افراد بسیاری دارای اضافه وزن هستند. علت آن چیست؟ آنها بیش از آنچه بدنشان به آن نیاز دارد غذا می خورند و این مسئله تقصیر خودشان است. خوردن تنقلات هنگام تماشا کردن تلویزیون و یا در مواقع بیکاری (بدون اینکه احساس گرسنگی داشته...
  • ۱۴ راه برای خوش طعم کردن خوراک ها 1391/10/16 20:57
    چگونه غذاهای‌مان را خوش‌طعم‌تر کنیم؟ آشپزی از آن هنرهایی است که اگر کمی خلاقیت هم چاشنی آن شود، لقب «کدبانو» را برای خانم خانه همراه می‌آورد و دست‌پخت خوبش را خوب‌تر می‌کند. به همین دلیل در این بخش به برخی از طعم‌دهنده‌های مواد غذایی مختلف اشاره می‌کنیم تا طعم غذایتان بهتر و لذیذتر شود… ۱) پنیر خامه‌ای + تخم‌مرغ: ۲...
  • جالبتـرین خـوددرمانی هایی که میـشه انـجام داد ! 1391/10/14 00:34
    خارش گلو وقتی کودک بودید، قلقلک دادن زیر بغل شما یک سرگرمی جالب بود. حالا در بزرگسالان هم می توان از این ترفند برای رهایی از مشکل خارش گلو استفاده کرد. وقتی که سلول های عصبی گوش تحریک بشوند، باعث اسپاسم عضلات گلو و گردن شده و در نتیجه شما را از شر خارش گلو راحت می کنند. پس قلقلک دادن گوش، باعث رفع خارش گلو می گردد!...
  • مناسب‌ترین ورزش‌های دوران بارداری 1391/10/07 22:58
    یک متخصص زنان و زایمان، انجام فعالیت‌های ورزشی در دوران بارداری را در کاهش استرس مؤثر دانست و اظهارکرد: پیاده‌روی و ورزش‌های آیروبیک مناسب‌ترین ورزش‌ها برای دوران بارداری بشمار می‌آیند. دکتر صدیقه قندی ضمن بیان این که ورزش در دوران بارداری باعث بهبود احساسات مادر می‌شود، اظهار کرد: کاهش یبوست، ‌افزایش حرکات روده، کاهش...
  • ویتامین های موردنیاز بدن انسان 1391/09/14 02:26
  • غذاهایی که چربی اضافی بدن تان را از بین می برند! 1391/09/09 05:01
    شاید باور نکنید اما وقتی سعی دارید چربی های اضافی بدنتان را بسوزانید ، بدترین کار نخوردن است. وقتی خودتان را گرسنه نگه می دارید سرعت سوخت و ساز بدن شما به شدت کاهش می یابد و بدنتان سعی می کند حتی غذاهای کمی که شما مصرف می کنید را ذخیره کند. برای سوزاندن چربی ها بهترین راه این است که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و...
  • 13 راه حل خوراکی برای آن که حال تان خوب شود 1391/09/09 02:42
    اگر حسابی اعصاب‌تان به هم ریخته، موز بخورید زمانی که دیدید دکمه‌های لباس‌تان درست بسته نمی‌شوند، بروید سراغ موز. تحقیقات نشان داده یک موز متوسط 105 کالری و فقط 14 گرم قند دارد. همین مقدار شما را سیر کرده و قند خون را به شکل ملایمی بالا می‌برد. در ضمن همین موز 30 درصد ویتامین B6 مورد نیاز روزانه را تامین می‌کند. این...
  • نشانه‌های گرسنگی کاذب را بشناسید 1391/09/06 04:40
    وقتی معده شما شروع به سروصدا می‌کند، معمولا این سر و صداها به این معنی است که شما گرسنه هستید و بدنتان به مواد غذایی نیاز دارد. به گزارش ایسنا، گرسنگی روشی است که بدن به واسطه آن به شما اعلام می‌کند به مواد مغذی احتیاج دارد تا بتواند به کارها و فعالیت‌های خود بهتر ادامه دهد. اما گاهی اوقات نشانه‌ها و واکنش‌های دیگری...
  • بهترین منابع غذایی برای کاهش چین و چروک‌های پوستی 1391/08/09 01:45
    کارشناسان تغذیه همواره توصیه می‌کنند که استفاده از فرآورده‌های طبیعی و محصولات گیاهی بهترین روش برای جوانتر و شاداب‌تر ماندن پوست و کاهش چین و چروک‌های صورت است. به گزارش تورنتو نیوز، این کارشناسان در مقاله جدید فهرستی از این محصولات طبیعی را ارائه کرده‌اند که استفاده از آنها روند پیروی پوست را به تعویق می‌اندازد و...
  • فقط 10 قدم تا سلامتی جسم و روح تان فاصله دارید 1391/08/09 01:08
    توجه داشته باشید عفونت و بیماری‌های دهان و دندان حتی می‌تواند به بیماری‌های قلبی منجر شود. ماست مانع رشد و گسترش باکتری‌های مضر دهان می‌شود. برای این که سالم و تندرست باشید لازم نیست دست به کارهای محیرالعقول و شاق بزنید. چند کار ساده و روزمره نیز سلامتی روح و جسمتان را تضمین می‌کند، مثل پیاده‌روی روزانه، دیدن فیلم، یک...
  • هلو 1391/06/13 09:50
    مواد مغذی در هر ۱۰۰ g (۳٫۵ oz) انرژی ۱۶۵ kJ (۳۹ kcal) کربوهیدرات‌ها ۹٫۵ g قندها ۸٫۴ g فیبر ۱٫۵ g چربی ۰٫۳ g پروتئین ۰٫۹ g ویتامین آ معادل ۱۶ میکروگرم (۲٪) ویتامین B 9 ۴ میکروگرم (۱٪) ویتامین C ۶٫۶ میلی‌گرم (۱۱٪) آهن ۰٫۲۵ میلی‌گرم (۲٪) پتاسیم ۱۹۰ میلی‌گرم (۴٪)
  • تصویری از آناتومی عضلات بدن و شناخت حرکات (2) 1391/06/13 09:03
    عضلات زیربغل و تعدادی از حرکات آن بارفیکس از جلو، تی بار (اره ای)، زیر بغل هالتر پشت خم(زیر بغل هالتر اره ای)، فیله کمر، زیر بغل سیمکش از روبرو، زیر بغل قایقی(روئینگ)، کول با هالتر (کول با هالتر دست جمع)، زیر بغل دمبل تک دست بصورت پشت خم(تک دست اره ای) عضلات جلوبازو حرکت جلوبازو ایستاده با هالتر صاف است: حرکت جلوبازو...
  • تاثیر دارچین بر جذب کراتین 1391/02/01 00:31
    دارچین در جذب کراتین موثر است به طوری که جذب آن را ۲۰ دصد افزایش می دهد و باعث تشدید خواص کراتین می شود شما میتوانید دارچین را با استفاده ازشکر یا بهتر از آن عسل و با کراتین مصرف کنید تا هم درد مفاصل شما کاهش یابد وهم تاثیر کراتین بیشتر شود چند خواص دارویی دارچین دارچین در درمان کم خونی،دردهای عضلانی و پایین آوردن تب...
  • ویدئو حرکات تمرینی با دستگاه های بدنسازی 1391/01/30 17:16
    سلام به دوستان عزیزم امیدوارم شاد و سلامت باشید. امروز یه خبر خوب دارم برای کسانی که بدنبال ویدئوهای حرکات بدنسازی بودند. شما در این سایت میتونید با کلیک روی عضله دلخواهتون حرکات تمرینی با دستگاه ها رو مشاهده کنید. همچنین تمرینات ورزشی دیگری هم در سایت وجود دارد که سطح هر حرکت رو مشخص کرده(مبتدی-متوسط-پیشرفته) که...