نکات تغذیه ای بسیار مهم در ورزش

حقایق و تصورات غلط در مورد کاهش چربی (بسیار مهم)

ویدئو تمرینی Ingrid Romero در باشگاه

لینک

تمریناتی برای بهتر شدن جلو سینه (تصویر)

تصویری از آناتومی عضلات بدن و شناخت حرکات (1)

نکاتی پیرامون اجرای حرکت پرس سینه

حرکت پرس سینه با هالتر حرکتی مندرنج و چند مفصلی است که در آن پکتورالها، دلتوئید جلویی سرشانه . عضلات سه سر پشت بازو تحت فشار قرار می گیرند (پکتورالها اصلی ترین عضلات درگیر در این حرکت هستند)، این حرکت در فرم های گوناگون قابل اجراست که فاصله دست ها آنها را مشخص می کنند (پرس سینه هالتر دست باز، دست جمع، دست متوسط و معمولی) که دراینجا منظور ما حرکت پرس سینه هالتر معمولی است (لازم به ذکر است فاصله دست ها نوع فشار و عضلات درگیر را مشخص می کنند، در ضمن فرم های دیگری هم وجود دارند که کمتر مورد استفاده قرار می گیرند).

کراتین و چربی‌سوزی

هرکسی که تجربهٔ رژیم گرفتن را دارد خوب می‌داند که اصلی‌ترین مشکل کاهش کالری دریافتی از دست دادن احتمالی بافت عضلاننی است. این مورد علی‌الخصوص زمانی نمود بیشتری پیدا می‌کند که برنامه رژیم غذائی به لحاظ کالری در قیاس با میزان فعالیت بدنی در سطح به مراتب پائین‌تری قرار داشته باشد. مگر این‌که از بابت دریافت پروتئین کافی در رژیم غذائی خاطر جمع باشید.

5۰ درصد کاهش وزن حاصله می‌تواند از طریق از دست رفتن ماهیچه و یا همان بافت عضلانی باشد. در شرایطی که کاهش کالری قابل توجه باشد و این امر تداوم داشته باشد حتی آنابولیک‌های استروئید نیز نمی‌توانند بافت عضلانی را حفظ کنند.
این دلیل اصلی، یادآوری مکرری است که توصیه می‌کند از کاهش وزنه بیش از ۲ پوند (هر پوند ۴۵۳ گرم) در هفته پرهیز کنید.