هرگز به توقف رشد عضلانی بر نخورید
جلسه تمرین شما باید بسیار کار طلب باشد. یعنی بسیار شدید و متمرکز. این نیاز به استراحت عضلات جهت رکاوری را نیز می طلبد. افزایش فشار روی عضلات و وادار کردن شان به رشد موجب افزایش بافت عضلانی می شود.
اما اگر شما اجازه ندهید که عضلات به اندازه کافی ریکاور شوند، نخواهید توانست فشار بیشتری برای رشد بهشان بیاورید. و در نتیجه عضلات در اثر کمبود استراحت ضعیفتر شده و به پلاتو یا توقف رشد می رسند.
در اینجا که باید با این مشکل برخورد کرد. الان ما می خواهیم برای همیشه این مشکل را حل کنیم. برای اینکار باید هوشمندانه تر تمرین کرد.
استراحت و ریکاوری کامل آن قدر مهم هست که میشه گفت تنها عامل تعیین کننده در پیشرفت یا عدم پیشرفت می باشد.
در اینجا به مراحلی می پردازیم که از رسیدن به پلاتو جلوگیری می کنند:
نکات کلیدی در حرکات اسکوات + ویدئو
(تصویر تزئینی: استرج پا)
اسکوات با هالتر یا سلطان حرکات همان طور که از اسمش پیداست یکی از منحصر به فردترین حرکات در تمرینات قدرتی و سرعتی محسوب می گردد. این حرکات بدلیل درگیری حدود 65 درصد از کل عضلات اسکلتی بدن به لحاظ میزان درگیری در قیاس با حرکات دیگر بی‌همتا می‌باشد. بنابراین توجه به نکات مهم تکنیکی آن جزء اصلی‌ترین موارد محسوب می‌شود.
ادامه مطلب ...خوراکی هایی که زمینه ساز پوکی استخوان ها هستند
امروز مطلبی در مورد مواد غذایی مضری که شاید روزانه مصرف کنیم و سلامت استخوان هایمان را تهدید میکند در سایت سیمرغ خوندم اگر چه همیشه از عوارض این مواد خوارکی شنیده ایم یا خوانده ایم اما یاد آوری دوباره، تلنگریست برای بازنگری رژیم غذایی روزانه مان. نکته اینجاست که مصرف بیش از نیاز روزانه ویتامین آ در این لیست قرار دارد.
جزئیات بیشتر را در ادامه مطلب بخوانید:
حرکات کششی دست‌ها + تصویر
بهترین استراتژی برای تغذیه پیش از تمرین
یک حقیقت را باید به یاد داشته باشید ،اینکه هر کسی سرعت سوخت و ساز و اهداف مربوط به خود را دارد ، نگاه به این مسئله می تواند نتایج بهتری برای شما بدنبال داشته باشد . در ادامه سعی خواهد شد انتخاب های مناسب پیش از تمرین را نسبت به تلاشتان برای افزایش حجم یا چربی سوزی و متناسب با سرعت سوخت و سازتان به شما ارائه گردد .
ادامه مطلب ...