برنامه غذایی خام گیاهخواری برای ورزشکاران و افراد فعال ( شماره 1 )

 

وعده اول:

5عدد میوه کامل

16 اونس آبمیوه تازه

16 اونس آب

وعده 2:

16 اونس آب اسپیرولینا(نوعی جلبک سبز)

سالاد کوچک از برگ های سبز با جوانه گندم سیاه، دانه شاهدانه، آجیل خام

16 اونس آب

وعده 3:

سالاد بزرگ از کلم پیچ با جوانه ماش و آجیل و دانه ها

نوشیدنی پروتئینی برنج قهوه ای

16 اونس آب

وعده 4:

4 عدد میوه کامل

اسموتی مخلوط میوه ها

16 اونس آب

وعده 5:

کلم پیچ با جوانه دانه ها

سالاد اسفناج با جوانه لوبیا و کلم بروکلی

نوشیدنی پروتئینی برنج خام

16 اونس آب

وعده 6:

کراکر با هوموس خام

2 عدد انرژی بار خام گیاهی

16 اونس آب

مجموع کالری	3700
پروتئین	170 گرم
کربوهیدرات	620 گرم
چربی	60 گرم
آب	136 اونس

 

منبع
تهیه شده توسط وبلاگ wfitness