کیوی
Nutrition Facts
Amount Per 1 fruit (2" dia) (69 g) |
| Calories 42 |
% Daily Value*
| Total Fat 0.4 g | 0% |
| Saturated fat 0 g | 0% |
| Polyunsaturated fat 0.2 g | |
| Monounsaturated fat 0 g | |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodium 2 mg | 0% |
| Potassium 215 mg | 6% |
| Total Carbohydrate 10 g | 3% |
| Dietary fiber 2.1 g | 8% |
| Sugar 6 g | |
| Protein 0.8 g | 1% |
| Vitamin A | 1% | Vitamin C | 106% |
| Calcium | 2% | Iron | 1% |
| Vitamin D | 0% | Vitamin B-6 | 0% |
| Vitamin B-12 | 0% | Magnesium | 3% |
گل کلم
Nutrition Facts
Amount Per 1 head medium (5-6" dia.) (588 g) |
| Calories 146 |
% Daily Value*
| Total Fat 1.6 g | 2% |
| Saturated fat 0.4 g | 2% |
| Polyunsaturated fat 0.1 g | |
| Monounsaturated fat 0.1 g | |
| Trans fat 0 g | |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodium 176 mg | 7% |
| Potassium 1,758 mg | 50% |
| Total Carbohydrate 29 g | 9% |
| Dietary fiber 12 g | 48% |
| Sugar 11 g | |
| Protein 11 g | 22% |
| Vitamin A | 0% | Vitamin C | 472% |
| Calcium | 12% | Iron | 13% |
| Vitamin D | 0% | Vitamin B-6 | 55% |
| Vitamin B-12 | 0% | Magnesium | 22% |
کلم برگ
Nutrition Facts
Amount Per 1 leaf, medium (23 g) |
| Calories 6 |
% Daily Value*
| Total Fat 0 g | 0% |
| Saturated fat 0 g | 0% |
| Polyunsaturated fat 0 g | |
| Monounsaturated fat 0 g | |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodium 4 mg | 0% |
| Potassium 39 mg | 1% |
| Total Carbohydrate 1.3 g | 0% |
| Dietary fiber 0.6 g | 2% |
| Sugar 0.7 g | |
| Protein 0.3 g | 0% |
| Vitamin A | 0% | Vitamin C | 14% |
| Calcium | 0% | Iron | 0% |
| Vitamin D | 0% | Vitamin B-6 | 0% |
| Vitamin B-12 | 0% | Magnesium | 0% |
شلغم
Nutrition Facts
Amount Per 1 medium (122 g) |
| Calories 34 |
% Daily Value*
| Total Fat 0.1 g | 0% |
| Saturated fat 0 g | 0% |
| Polyunsaturated fat 0.1 g | |
| Monounsaturated fat 0 g | |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodium 82 mg | 3% |
| Potassium 233 mg | 6% |
| Total Carbohydrate 8 g | 2% |
| Dietary fiber 2.2 g | 8% |
| Sugar 4.6 g | |
| Protein 1.1 g | 2% |
| Vitamin A | 0% | Vitamin C | 42% |
| Calcium | 3% | Iron | 2% |
| Vitamin D | 0% | Vitamin B-6 | 5% |
| Vitamin B-12 | 0% | Magnesium | 3% |
کدو تنبل
Nutrition Facts
Amount Per 1 cup (1" cubes) (116 g) |
| Calories 30 |
% Daily Value*
| Total Fat 0.1 g | 0% |
| Saturated fat 0.1 g | 0% |
| Polyunsaturated fat 0 g | |
| Monounsaturated fat 0 g | |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodium 1 mg | 0% |
| Potassium 394 mg | 11% |
| Total Carbohydrate 8 g | 2% |
| Dietary fiber 0.6 g | 2% |
| Sugar 3.2 g | |
| Protein 1.2 g | 2% |
| Vitamin A | 197% | Vitamin C | 17% |
| Calcium | 2% | Iron | 4% |
| Vitamin D | 0% | Vitamin B-6 | 5% |
| Vitamin B-12 | 0% | Magnesium | 3% |
گلابی
| مواد مغذی در هر ۱۰۰ گرم (۳٫۵ oz) | |
|---|---|
| انرژی | ۲۴۲ کیلوژول (۵۸ kcal) |
| کربوهیدرات‌ها | ۱۵٫۴۶ g |
| قندها | ۹٫۸۰ g |
| فیبر | ۳٫۱ g |
| چربی | ۰ g |
| پروتئین | ۰٫۳۸ g |
| تیامین (ویتامین B۱) | ۰٫۰۱۲ میلی‌گرم (۱٪) |
| ریبوفلاوین (ویتامین B۲) | ۰٫۰۲۵ میلی‌گرم (۲٪) |
| نیاسین (ویتامین B۳) | ۰٫۱۵۷ میلی‌گرم (۱٪) |
| ویتامین ب۵ (B5) | ۰٫۰۴۸ میلی‌گرم (۱٪) |
| ویتامین ب۶ | ۰٫۰۲۸ میلی‌گرم (۲٪) |
| اسید فولیک (ویتامین B9) | ۷ میکروگرم (۲٪) |
| ویتامین C | ۴٫۳ میلی‌گرم (۷٪) |
| کلسیم | ۹ میلی‌گرم (۱٪) |
| آهن | ۰٫۱۷ میلی‌گرم (۱٪) |
| منیزیوم | ۷ میلی‌گرم (۲٪) |
| فسفر | ۱۱ میلی‌گرم (۲٪) |
| پتاسیم | ۱۱۶ میلی‌گرم (۲٪) |
| روی | |
هندوانه
| مواد مغذی در هر ۱۰۰ گرم (۳٫۵ oz) | |
|---|---|
| انرژی | ۱۲۷ کیلوژول (۳۰ kcal) |
| کربوهیدرات‌ها | ۷٫۵۵ g |
| قندها | ۶٫۲ g |
| فیبر | ۰٫۴ g |
| چربی | ۰٫۱۵ g |
| پروتئین | ۰٫۶۱ g |
| آب | ۹۱٫۴۵ g |
| ویتامین آ معادل | ۲۸ میکروگرم (۳٪) |
| تیامین (ویتامین B۱) | ۰٫۰۳۳ میلی‌گرم (۳٪) |
| ریبوفلاوین (ویتامین B۲) | ۰٫۰۲۱ میلی‌گرم (۱٪) |
| نیاسین (ویتامین B۳) | ۰٫۱۷۸ میلی‌گرم (۱٪) |
| ویتامین ب۵ (B5) | ۰٫۲۲۱ میلی‌گرم (۴٪) |
| ویتامین ب۶ | ۰٫۰۴۵ میلی‌گرم (۳٪) |
| اسید فولیک (ویتامین B9) | ۳ میکروگرم (۱٪) |
| ویتامین C | ۸٫۱ میلی‌گرم (۱۴٪) |
| کلسیم | ۷ میلی‌گرم (۱٪) |
| آهن | ۰٫۲۴ میلی‌گرم (۲٪) |
| منیزیوم | ۱۰ میلی‌گرم (۳٪) |
| فسفر | ۱۱ میلی‌گرم (۲٪) |
| پتاسیم | ۱۱۲ میلی‌گرم (۲٪) |
| روی | ۰٫۱۰ میلی‌گرم (۱٪) |