انار
| مواد مغذی در هر ۱۰۰ گرم (۳٫۵ oz) | |
|---|---|
| انرژی | ۳۴۶ کیلوژول (۸۳ kcal) |
| کربوهیدرات‌ها | ۱۸٫۷ g |
| قندها | ۱۳٫۷ g |
| فیبر | ۴٫۰ g |
| چربی | ۱٫۲ g |
| پروتئین | ۱٫۷ g |
| تیامین (ویتامین B۱)اسید فولیک (ویتامین B9) | ۳۸ میکروگرم (۱۰٪) |
| ویتامین C | ۱۰ میلی‌گرم (۱۷٪) |
| کلسیم | ۱۰ میلی‌گرم (۱٪) |
| آهن | ۰٫۳۰ میلی‌گرم (۲٪) |
| منیزیوم | ۱۲ میلی‌گرم (۳٪) |
| فسفر | ۳۶ میلی‌گرم (۵٪) |
| پتاسیم | ۲۳۶ میلی‌گرم (۵٪) |
| روی | ۰٫۳۵ میلی‌گرم (۴٪) |
| درصدها نسبی‌اند منبع: پایگاه اطلاعاتی مواد غذایی آمریکا | |
پرتقال
| مواد مغذی در هر ۱۰۰ گرم (۳٫۵ oz) | |
|---|---|
| انرژی | ۱۹۲ کیلوژول (۴۶ kcal) |
| کربوهیدرات‌ها | ۱۱٫۷۵ g |
| قندها | ۹٫۳۵ g |
| چربی | ۰٫۱۲ g |
| پروتئین | ۰٫۹۴ g |
| آب | ۸۶٫۷۵ g |
| ویتامین آ معادل | ۱۱ میکروگرم (۱٪) |
| تیامین (ویتامین B۱) | ۰٫۱۰۰ میلی‌گرم (۸٪) |
| ریبوفلاوین (ویتامین B۲) | ۰٫۰۴۰ میلی‌گرم (۳٪) |
| نیاسین (ویتامین B۳) | ۰٫۴۰۰ میلی‌گرم (۳٪) |
| ویتامین ب۵ (B5) | ۰٫۲۵۰ میلی‌گرم (۵٪) |
| ویتامین ب۶ | ۰٫۰۵۱ میلی‌گرم (۴٪) |
| اسید فولیک (ویتامین B9) | ۳۰ میکروگرم (۸٪) |
| ویتامین C | ۵۳٫۲ میلی‌گرم (۸۹٪) |
| ویتامین E | ۰٫۱۸ میلی‌گرم (۱٪) |
| کلسیم | ۴۰ میلی‌گرم (۴٪) |
| آهن | ۰٫۱۰ میلی‌گرم (۱٪) |
| منیزیوم | ۱۰ میلی‌گرم (۳٪) |
| فسفر | ۱۴ میلی‌گرم (۲٪) |
| پتاسیم | ۱۸۱ میلی‌گرم (۴٪) |
| روی | ۰٫۰۷ میلی‌گرم (۱٪) |
7 فایده خوراکی های سبز
در اینجا ۷ دلیل این که چرا شما قطعا باید تعداد زیادی از سبزی ها را در رژیم غذایی خود داشته باشید .
چه سالادی لاغر می کند؟
کاهو پیچ، کاهو چینی و کاهو رسمی از انواعی است که همراه خیار و گوجه با آن این سالاد را تهیه می کنند.
هلو
| مواد مغذی در هر ۱۰۰ g (۳٫۵ oz) | |
|---|---|
| انرژی | ۱۶۵ kJ (۳۹ kcal) |
| کربوهیدرات‌ها | ۹٫۵ g |
| قندها | ۸٫۴ g |
| فیبر | ۱٫۵ g |
| چربی | ۰٫۳ g |
| پروتئین | ۰٫۹ g |
| ویتامین آ معادل | ۱۶ میکروگرم (۲٪) |
| ویتامین B9 | ۴ میکروگرم (۱٪) |
| ویتامین C | ۶٫۶ میلی‌گرم (۱۱٪) |
| آهن | ۰٫۲۵ میلی‌گرم (۲٪) |
| پتاسیم | ۱۹۰ میلی‌گرم (۴٪) |