توصیه های تغذیه ای برای ساختن یک بدن خشک
خلاصه: در این مقاله، به برنامه غذاییتان می پردازم. البته نگران نشوید! نه هیدرات کربنتان را قطع و نه رژیم کرفس برایتان تجویز خواهم کرد.
مترجم: د. کسری
ایا به غذا اعتیاد دارید؟
گاهی از اوقات میبینید که نمی توانید جلوی خوردن چیزی
را در خـــودتان بگیرید، به آن اعتیاد غذایی گفته می شود.
اعــتیاد غـذایـــی در شکل ها و انواع مختلف وجود دارد کـه
میـتـواند به چاقی بیش از حد، دیابت، جوع و سایر بیماری
های خطرناک منجر شود. فهمیدن دلیل ابتلا به این اعتیاد
هـای غذایـی کـار سـاده ای نیــست، امـا اگر می بینید که
نمـی تــوانید در خوردن چیزی جلوی خودتان را بگیرید، این
مقاله را حتماً مطالعه کنید.
اسید لاکتیک
سلولهای عضلانی پس از انجام ورزش و فعالیت های شدید، به علت عدم داشتن فرصت
کافی برای استفاده از اکسیژن، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز،" اسید
لاکتیک" تولید می کنند. تجمع این ماده در عضلات، باعث ایجاد درد می شود، که
ممکن است تا 48 ساعت ادامه یابد و به تدریج با جذب "اسید لاکتیک"، درد عضلات نیز کاهش یابد.
حال
در پاسخ به این سوال که چگونه می توان تولید این ماده را کاهش داد...
نکاتی در رابطه با پیاده روی و دویدن صحیح
با توجه به اینکه به منظور توسعه فاکتور استقامت قلبی تنفسی بیشتر افراد
تمایل دارند از پیاده روی و یا دویدن استفاده نمایند. بنابر این دانستن تکنیک صحیح
دویدن به منظور جلوگیری از صدمات احتمالی و پرهیز از حرکات اضافی ضروری است .
کراتین
کراتین ماده ای است که در بدن انسان در طی سوخت و ساز پروتئین تولید می شود. این ماده در غذاها و مکملهای به همین نام وجود دارد.کراتین منو هیدرات جهت افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات Cp بدن مصرف می شود.
ادامه مطلب ...