آیا خانم ها میتوانند کراتین مصرف کنند؟

سالها، بتصور آنکه حجیم و متورم می شوم و ظاهری پف کرده پیدا می کنم، از مصرف کریتین پرهیز کرده بودم. وای که چه اشتباهی کردم!
مصرف مکمل کریتین، عامل اصلی پیشرفت من و ساختن چنین بدنی است(عکس در دسترس نیست) . نتایجی که کسب کردم، هم از نظر بدنی و هم روانی، فوق العاده بودند. پیش از این، هرگز نتایج مشابهی از تمرینهایم نگرفته بودم.

نکاتی در رابطه با مکمل های چربی سوز

 

هر ماده ای که بتواند انرژی متابولیسم پایه را افزایش دهد چربی سوز گویند و به طور 
کلی شامل چندین دسته هستند که در ادامه مطلب به آنها اشاره می کنیم : 

معرفی چربی سوزها

 

در این مقاله به چند نمونه از مکملها و چربی سوزهای تایید شده اشاره می شود و مصرف این قبیل ترکیبات تنها در صورتی موثر واقع می شوند که به همراه تمرین هوازی مناسب و به همراه رژیم مناسب غذایی مصرف شوند.

ویدئو تمرینات مختلف

دوستان و همراهان عزیز 

برای مشاهده ویدئوهای تمرینات مختلف به لینک زیر مراجعه فرمایید..  

لینک

سیبی شکل هستید یا گلابی؟

پاهایی تراشیده داشته باشید

با دویدن، نه تنها وزنتان کاهش پیدا می کند، بلکه پاهایتان هم زیباتر از همیشه می شوند. افزودن تمرینات قدرتی پا، علاوه بر بهبود دویدن و کمک به اجتناب از آسیب دیدگی، روند زیبایی پا را تسریع می کند.

سه تمرینی که در ادامه می خوانید، مهمترین عضلات پا را پرورش می دهند. در هر تمرین، وزنه ای را انتخاب کنید، که بتوانید 8 تا 12 بار بسختی تکرار کنید. وزنه را به آرامی طی چهار شماره بالا ببرید، و طی شش شماره به آرامی پایین بیاورید. هرچه وزنه را آرامتر پایین آورید، قدرتتان بیشتر می شود. هنگام پایین آوردن وزنه، نفس بکشید، و هنگام بالا بردن، نفستان را بیرون دهید.

کمرتان را باریک کنید

دیگر نیازی به انجام حرکتهای ناهنجاری مثل کرانچ ندارید. تمرینهای زیبای موثری هم وجود دارند. این هفته، قصد داریم با حرکات زیبای دیپ از پهلو و چرخش نشسته، برنامه تمرینی شکمتان را اصلاح کنیم. این برنامه نشسته، باعث باریک شدن کمر، تقویت عضلات آن، صافی ستون مهره ها و در نتیجه ظاهری کشیده و برازنده می شود. این تمرینها را، ضمن انقباض عضلات شکم، پهلوها، کمر و رانهایتان، به آرامی و ملایمت انجام دهید (سه تا چهار بار در هفته)