انار
| مواد مغذی در هر ۱۰۰ گرم (۳٫۵ oz) | |
|---|---|
| انرژی | ۳۴۶ کیلوژول (۸۳ kcal) |
| کربوهیدرات‌ها | ۱۸٫۷ g |
| قندها | ۱۳٫۷ g |
| فیبر | ۴٫۰ g |
| چربی | ۱٫۲ g |
| پروتئین | ۱٫۷ g |
| تیامین (ویتامین B۱)اسید فولیک (ویتامین B9) | ۳۸ میکروگرم (۱۰٪) |
| ویتامین C | ۱۰ میلی‌گرم (۱۷٪) |
| کلسیم | ۱۰ میلی‌گرم (۱٪) |
| آهن | ۰٫۳۰ میلی‌گرم (۲٪) |
| منیزیوم | ۱۲ میلی‌گرم (۳٪) |
| فسفر | ۳۶ میلی‌گرم (۵٪) |
| پتاسیم | ۲۳۶ میلی‌گرم (۵٪) |
| روی | ۰٫۳۵ میلی‌گرم (۴٪) |
| درصدها نسبی‌اند منبع: پایگاه اطلاعاتی مواد غذایی آمریکا | |
پرتقال
| مواد مغذی در هر ۱۰۰ گرم (۳٫۵ oz) | |
|---|---|
| انرژی | ۱۹۲ کیلوژول (۴۶ kcal) |
| کربوهیدرات‌ها | ۱۱٫۷۵ g |
| قندها | ۹٫۳۵ g |
| چربی | ۰٫۱۲ g |
| پروتئین | ۰٫۹۴ g |
| آب | ۸۶٫۷۵ g |
| ویتامین آ معادل | ۱۱ میکروگرم (۱٪) |
| تیامین (ویتامین B۱) | ۰٫۱۰۰ میلی‌گرم (۸٪) |
| ریبوفلاوین (ویتامین B۲) | ۰٫۰۴۰ میلی‌گرم (۳٪) |
| نیاسین (ویتامین B۳) | ۰٫۴۰۰ میلی‌گرم (۳٪) |
| ویتامین ب۵ (B5) | ۰٫۲۵۰ میلی‌گرم (۵٪) |
| ویتامین ب۶ | ۰٫۰۵۱ میلی‌گرم (۴٪) |
| اسید فولیک (ویتامین B9) | ۳۰ میکروگرم (۸٪) |
| ویتامین C | ۵۳٫۲ میلی‌گرم (۸۹٪) |
| ویتامین E | ۰٫۱۸ میلی‌گرم (۱٪) |
| کلسیم | ۴۰ میلی‌گرم (۴٪) |
| آهن | ۰٫۱۰ میلی‌گرم (۱٪) |
| منیزیوم | ۱۰ میلی‌گرم (۳٪) |
| فسفر | ۱۴ میلی‌گرم (۲٪) |
| پتاسیم | ۱۸۱ میلی‌گرم (۴٪) |
| روی | ۰٫۰۷ میلی‌گرم (۱٪) |
سیب
| مواد مغذی در هر ۱۰۰ گرم (۳٫۵ oz) | |
|---|---|
| انرژی | ۲۱۸ کیلوژول (۵۲ kcal) |
| کربوهیدرات‌ها | ۱۳٫۸۱ g |
| قندها | ۱۰٫۳۹ g |
| فیبر | ۲٫۴ g |
| چربی | ۰٫۱۷ g |
| پروتئین | ۰٫۲۶ g |
| آب | ۸۵٫۵۶ g |
| ویتامین آ معادل | ۳ میکروگرم (۰٪) |
| تیامین (ویتامین B۱) | ۰٫۰۱۷ میلی‌گرم (۱٪) |
| ریبوفلاوین (ویتامین B۲) | ۰٫۰۲۶ میلی‌گرم (۲٪) |
| نیاسین (ویتامین B۳) | ۰٫۰۹۱ میلی‌گرم (۱٪) |
| ویتامین ب۵ (B5) | ۰٫۰۶۱ میلی‌گرم (۱٪) |
| ویتامین ب۶ | ۰٫۰۴۱ میلی‌گرم (۳٪) |
| اسید فولیک (ویتامین B9) | ۳ میکروگرم (۱٪) |
| ویتامین C | ۴٫۶ میلی‌گرم (۸٪) |
| کلسیم | ۶ میلی‌گرم (۱٪) |
| آهن | ۰٫۱۲ میلی‌گرم (۱٪) |
| منیزیوم | ۵ میلی‌گرم (۱٪) |
| فسفر | ۱۱ میلی‌گرم (۲٪) |
| پتاسیم | ۱۰۷ میلی‌گرم (۲٪) |
| روی | ۰٫۰۴ میلی‌گرم (۰٪) |
رژیم برای افراد پرخور
شکر و کربوهیدارت سفید و برنج و نان سفید
مواد غذایی فراوری شده مثل چیپس و سوسیس
غذاهای سرخ کردنی
گوشت پر چرب و روغن های ناسالم
لبنیات پرچرب
روز 5 شنبه و جمعه غذای ممنوع وجود ندارد و می توانید کمی کالری دریافتی را بالا ببرید ولی همچنان باید کالری شماری را ادامه دهید.
از محاسن این رژیم این است که متابولیسم بدن شما کند نمی شود. با این شیوه بدن شما به کم خوردن و مصرف کالری پایین سازگار نمی شود .
