-
فواید شنا برای سلامتی
1390/04/29 20:39
اگر قرار باشد یک ورزش را به عنوان ورزشی جهانی و همگانی معرفی کنیم، آن ورزش شناست شنا بزرگسالان، اشخاصی که اضافه وزن دارند، زنان باردار، افرادی که دچار کمردرد مزمن هستند و تقریباً تمام افراد میتوانند شنا کنند. بدن در آب سبک تر است، بنابراین انجام حرکات ساده تر میشود و دردهای مفاصل تسکین مییابد. همزمان، مقاومت آب...
-
5 راهکار برای داشتن یک شکم صاف و تخت
1390/04/18 21:05
بسیاری از مردم در پی یک شکم صاف وزیبا هستند.خواسته ای که به دشواری به آن دست پیدا می کنند. در زیر 5 راه حل برای رسیدن به این رویا ارائه خواهیم کرد ... 1.نوشیدن آب فراوان: نوشیدن آب فواید بسیاری برای بدن شما دارد.آب علاوه براینکه سموم بدن شما را دفع می کند منجر به افزایش سوخت وساز بدن شما می شود. شما با اضافه کردن چند...
-
ویدئو تمرینی Ingrid Romero در باشگاه
1390/03/25 12:47
لینک
-
تمریناتی برای بهتر شدن جلو سینه (تصویر)
1390/03/24 21:30
-
تصویری از آناتومی عضلات بدن و شناخت حرکات (1)
1390/03/22 16:16
اناتومی عضلات زیر بغل - حرکت بارفیکس پشت گردن یا زیربغل سیمکش پشت گردن 2- حرکت زیربغل سیمکش از جلو 3- حرکت بارفیکس از جلو (دست باز) همانطور که مشاهده میکنید دو حرکت قبلی شباهت زیادی با هم دارند که در برنامه های پیشرفته، دانستن تفاوت آنها بسیار کارآمد خواهد بود. 4- بارفیکس دست برعکس آناتومی عضلات پا و نحوه درگیری آنها...
-
نکاتی پیرامون اجرای حرکت پرس سینه
1390/03/22 16:15
حرکت پرس سینه با هالتر حرکتی مندرنج و چند مفصلی است که در آن پکتورالها، دلتوئید جلویی سرشانه . عضلات سه سر پشت بازو تحت فشار قرار می گیرند (پکتورالها اصلی ترین عضلات درگیر در این حرکت هستند)، این حرکت در فرم های گوناگون قابل اجراست که فاصله دست ها آنها را مشخص می کنند (پرس سینه هالتر دست باز، دست جمع، دست متوسط و...
-
کراتین و چربیسوزی
1390/03/20 12:54
هرکسی که تجربهٔ رژیم گرفتن را دارد خوب میداند که اصلیترین مشکل کاهش کالری دریافتی از دست دادن احتمالی بافت عضلاننی است. این مورد علیالخصوص زمانی نمود بیشتری پیدا میکند که برنامه رژیم غذائی به لحاظ کالری در قیاس با میزان فعالیت بدنی در سطح به مراتب پائینتری قرار داشته باشد. مگر اینکه از بابت دریافت پروتئین کافی...
-
چگونه با حفظ عضله چربی بسوزانیم؟
1390/02/12 19:04
این سوالی است که برای اکثر بدنسازان خصوصا در دوران تفکیک پیش می آید بارها دیده شده که بدنسازی به دلیل رعایت نکردن اصول صحیح تمرین و تغذیه در دوران کات یا همان تفکیک با کاهش حجم و افت عضلانی مواجه شده و زحمات چند ساله اش را طی دو ماه از دست داده در این مبحث قدری کلی در ارتباط با چربی سوزی و تخصصی تر در مورد کات کردن...
-
چطور بفهمیم بدنمان کمبود ویتامین دارد؟
1390/02/11 14:04
کمبود ویتامین و مواد معدنی همیشه به شکل مشکلات جدی جسمی خود را نشان نمی دهد. این به آن دلیل است که اکثرها از یک ماده مغذی خاص کمبود نداریم. درنتیجه به بیماری هایی مثل اسکوربوت )کمبود شدید ویتامین c ( نیز مبتلا نیستیم. مشکل ما معمولا کمبود های "زیربالینی" غیر قابل تشخیص در معاینات - یا حاشیه ای است.این...
-
حرکت برای تقویت عضلات باسن و پا
1390/01/25 12:56
1-اسکات ایـن تــمرین تاثیر بسزایی برروی عضلات باسن و ران شما میگذارد. ایـن حـــرکت را می توان به طرق مختلف انجام داد. از جمله بر روی صندلی . پـاهــا را به عرض باسن خـود بـاز کـنید سپس تا آنجا که میتوانید تنه خود را به زمین نزدیک کـنــید. توجه داشته باشید که در طول حرکت شکم تو، کمر صاف و زانـوهـا در پشـت پنـجه هـا قرار...
-
راز لاغر ماندن زنان فرانسوی
1390/01/25 12:53
چرا زنان فرانسوی در مقایسه با امریکاییها لاغر میمانند؟ جواب خیلی ساده است: چون فرانسویها کمتر میخورند. برخلاف تصور عامه در مورد غذاهای لذیذ و خوشگذرانی بیش از حد ملت فرانسه، این تحقیق نشان داد که در واقع فرانسویها اگر چه در طول روز چندین نوبت غذا میخورند اما نوع خوردنشان اصولیتر و حساب...
-
پرسش های متداول درباره کراتینه و کراتینه کردن مو
1390/01/23 21:57
1- کراتینه کردن برای چه کسانی مناسب است؟ به طور کلی دو نوع کراتینه وجود دارد . یک نوع کراتینه فقط موهای آسیب دیده ناشی از دکلره و سایر مواد شیمیایی را احیاء می کند. این نوع کراتینه بسته به میزان آسیب دیدگی مو معمولا باید در چند نوبت انجام شود تا عمل احیاء به خوبی انجام شود .این نوع کراتینه مانند ویتامینه کردن می باشد...
-
تناسب اندام با ورزش شنا
1390/01/06 07:44
بسیاری از ما با فرا رسیدن فصل تابستان به یکی از استخرهای شهرمان می رویم و ثبت نام می کنیم و شروع می کنیم به شنا کردن، بدون اینکه هدفی داشته باشیم و در آخر هم مشخص نمی شود که چه سودی از شنا بردهایم. برخی نیز می خواهند با شنا کردن به تناسب اندام برسند، اما نمی دانند چگونه؟ بسیار خوب، ما برای شما، هم یک راهنمای...
-
سال ۱۳۹۰
1390/01/05 21:16
-
تقویت و زیبایی پشت
1389/12/19 15:41
دو حرکت اول، ضمن شکل دادن به باسنتان، باعث تقویت عضلات دو طرف ستون مهره ها می شوند، و حرکت کششی آخر، انعطاف کمر را حفظ می کند. این تمرینات، زیبایی پشت را افزایش و خطر ابتلا به کمردرد را کاهش می دهند. آنها را 3 روز در هفته انجام دهید، تا ظرف مدت 6 هفته، نمای پشتتان زیباتر شود و لباسهایتان بهتر بر بدنتان بایستند پا بلند...
-
نکاتی برای داشتن شکمی صاف
1389/12/17 20:08
بسیاری از خانمها داشتن شکمی کشیده و صاف است، اما برای داشتن شکمی صاف باید تغذیه خوبی داشته باشید. در صورتی که تغذیه صحیح باشد نه تنها چربی در بدن ذخیره نمیشود، بلکه ناراحتیهای گوارشی هم بهبود یافته. قند با گلیسمی پایین را انتخاب کنید تا حد ممکن سعی کنید از مصرف قندها با گلیسمی بالا خودداری کنید. این قندها به شدت...
-
لیست کالری مواد غذایی
1389/12/17 19:22
مـاده غـذایى مقـــدار کالرى آب سیب یک لیوان 90 آب نارنج یک قاشق 4 آبغوره 100گرم 20 آجیل یک لیوان 750 آجیل درهم 100گرم 650 آرد ذرت 100 گرم 370 آرد گندم 100 گرم 360 آلبالو ( کمپوت) 100 گرم 90 آلبالو با هسته 100گرم 60 آلبالو با هسته یک لیوان 60 آلوی زرد 100گرم 75 آلوی قرمز 100گرم 45 آناناس 100گرم 45 آناناس (کمپوت) 100گرم...
-
صورتی Honeysuckle رنگ بهار و تابستان 2011
1389/12/02 13:47
پنتون رنگ برتر بهار و تابستان 2011 را Honeysuckle تیره که صورتی مایل به قرمز است را انتخاب کرده است. پنتون می گوید: این رنگ پرحرارت و زیبا برای شروع یک فصل زیبا، بسیار هیجان انگیز است. رنگ Honeysuckle ترکیب هنری از قرمز و صورتی است و می تواند با کم رنگ و پر رنگ شدن به قرمز و صورتی های زیبایی تبدیل شود. پنتون چیست و چه...
-
پرورش عضلات بدون استفاده از وزنه 3
1389/08/05 11:06
رژیم غذایی مناسب پس از تمرینات برای افزایش حجم ماهیچه ها پرورش اندام به عنوان یکی از سخت ترین رشته های ورزشی شناخته می شود. نه تنها افرادی که وارد این رشته می شوند باید به سختی ورزش و تمرین کنند، و به همان اندازه هم استراحت کنند، بلکه نیازمند داشتن یک برنامه غذایی مفید و مناسب نیز هستند. این افراد حداقل باید روزی 6...
-
پرورش عضلات بدون استفاده از وزنه2
1389/08/04 16:21
سینه 1- شنا با شیب این نرمش عموماً بر روی قسمت بالایی سینه کار می کند و در وهله دوم عضلات شانه به ویژه قسمت های میانی و جلویی و نهایتاً عضلات سه سر تقویت می شوند. پاهای خود را بر روی یک صندلی ثابت بگذارید و دستهایتان را بر روی زمین قرار دهید، به طوریکه بدنتان شیبی به سمت پایین داشته باشد. هر چقدر صندلی بلند تر باشد و...
-
پرورش عضلات بدون استفاده از وزنه 1
1389/08/04 16:20
زمانیکه از پرورش اندام و تقویت ماهیچه ها سخن به میان می آید، معمولاً اولین چیزی که به ذهن می رسد، دمبل و هالتر می باشد، اما حقیقت اینجاست که بدون استفاده از وزنه نیز می توان عضله آورد. چیزی که مهم است این است که فرد بداند برای عضله آوردن باید ماهیچه های آن قسمتی که قصد دارد پرورش دهد را تحریک و بر روی آنها کار کند....
-
برنامه جامع بدنسازی برای ورزشکاران مبتدی 1
1389/08/04 16:16
برنامه شماره 1 4 روز رو در هفته تمرین کنید جلسه اول پرس سینه با هالتر 12*4 پرس بالاسینه 10*4 شنا سوئدی 12*4 زیر بغل سیم کش 10*4 زیر بغل تک دمبل 12*3 قایقی دست باز 12*4 جلسه دوم سرشانه با هالتر از پشت 12*4 سرشانه با دمبل 10*3 نشر طرفین 12*3 نشر خم با سیم کش 12*3 کول با هالتر 12*4 کول با دمبل 8*3 جلسه سوم جلو باز با...
-
میزان مصرف کربوهیدراتها
1389/07/27 05:13
در مورد کربوهیدرات ها ، میزان مصرف مهم نیست بلکه نوع کربوهیدرات مصرفی اهمیت دارد. به طور کلی افرادی که اضافه وزن دارند به نظر نمی رسد کربوهیدرات بیشتری بخورند. اما تحقیقات نشان می دهد این افراد اغلب مواد حاوی کربوهیدرات تصفیه شده می خورند. مانند نان سفید و پاستا که باعث افزایش سریع قند خون می شوند. به گزارش مدلاین...
-
افزایش استروژن با مواد غذایی
1389/07/27 00:45
زنان دقیقاً در همان گیرودار یائسگی متوجه می شوند که کاهش استروژن با بدن شان چه می کند. وقتی که بدن شما درگیر این تغییرات زندگی شود و استروژن از دست بدهد، گُرگرفتگی ، نوسانات وضع روحی روانی، خشکی و خارش پوست، خشکی و شکنندگی موها، چروک شدن پوست، سینه های شل و افتاده و افزایش وزن را تجربه خواهید کرد. این وضعیت می...
-
مقابله با پیری به کمک ویتامین k
1389/07/24 11:56
مقابله با پیری به کمک ویتامین K طبق تحقیقات جدیدی که در ماه اکتبر در مجله American Journal of Clinical nutrition به چاپ رسیده است، ویتامین K در کند کردن روند پیری بسیار موثر است. به گزارش خبرگزاری فرانسه ویتامین K که به انعقاد خون کمک میکند یک آنتیاکسیدان قوی حتی بهتر از ویتامین E است. به گفته محققان انستیتوی...
-
روغن تن ماهی را نخورید
1389/07/17 11:02
خدیجه رحمانی، کارشناس ارشد تغذیه در گفت و گو با ایسنا گفت : "در تهیه کنسرو تن ماهی از روغن و نمک استفاده میشود. ولی به هیچ وجه نباید از روغن کنسرو تن ماهی استفاده کرد، زیرا ممکن است حاوی اسیدهای چرب ترانس باشد که برای سلامتی بدن مضر هستند. نوع چربی و افزودنی ها در کنسروها مهم هستند، زیرا محتویات آنها تازه...
-
توصیه های تغذیه ای برای ساختن یک بدن خشک
1389/07/15 21:53
خلاصه: در این مقاله، به برنامه غذاییتان می پردازم. البته نگران نشوید! نه هیدرات کربنتان را قطع و نه رژیم کرفس برایتان تجویز خواهم کرد. نویسنده: هوگو ریورا مترجم: د. کسری بخاطر چربیهای انباشته ای که هیکلتان را بدقواره کرده اند، خجالت می کشید؟ در اینصورت، اطلاعات تبلیغاتی را که قول رسیدن بدون زحمت و سریع به هدف را می...
-
ایا به غذا اعتیاد دارید؟
1389/07/14 14:57
گاهی از اوقات میبینید که نمی توانید جلوی خوردن چیزی را در خـــودتان بگیرید، به آن اعتیاد غذایی گفته می شود. اعــتیاد غـذایـــی در شکل ها و انواع مختلف وجود دارد کـه میـتـواند به چاقی بیش از حد، دیابت، جوع و سایر بیماری های خطرناک منجر شود. فهمیدن دلیل ابتلا به این اعتیاد هـای غذایـی کـار سـاده ای نیــست، امـا اگر می...
-
بهترین و بدترین روغن های خوراکی
1389/07/14 14:54
برای ارزیابی انواع روغن های خوراکی و مقایسه ی آنها با هم، ویژگی های زیر را در نظر می گیریم: 1- میزان اسیدهای چرب ضروری موجود در روغن 2- میزان چربی های غیر اشباع نسبت به چربی های اشباع در روغن (یعنی اینکه چقدر برای قلب مفید است) 3- تأثیر روغن بر کلسترول خون (یعنی آیا کلسترول خون را افزایش می دهد یا کاهش، مخصوصا در...
-
اسید لاکتیک
1389/07/06 20:55
سلولهای عضلانی پس از انجام ورزش و فعالیت های شدید، به علت عدم داشتن فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز،" اسید لاکتیک" تولید می کنند. تجمع این ماده در عضلات، باعث ایجاد درد می شود، که ممکن است تا 48 ساعت ادامه یابد و به تدریج با جذب "اسید لاکتیک"، درد عضلات نیز کاهش...