-
فرم و اندازه سینه
1391/01/30 02:52
Normal 0 false false false EN-US X-NONE AR-SA یک روش موثر برای بزرگ شدن پستان ها روشی که اکنون بررسی می کنیم یکی از روشهای ساده و مطمئن و اثبات شده است. این روش برای خانمهایی مناسب است که رشد پستانهایشان به حداکثر خود رسیده باشد. معمولاْ بسیاری از دختران پس از اتمام رشد پستانها در پایان دوران بلوغ، پستانهایی کوچک نسبت...
-
هرگز به توقف رشد عضلانی بر نخورید
1391/01/29 17:06
جلسه تمرین شما باید بسیار کار طلب باشد. یعنی بسیار شدید و متمرکز. این نیاز به استراحت عضلات جهت رکاوری را نیز می طلبد. افزایش فشار روی عضلات و وادار کردن شان به رشد موجب افزایش بافت عضلانی می شود. اما اگر شما اجازه ندهید که عضلات به اندازه کافی ریکاور شوند، نخواهید توانست فشار بیشتری برای رشد بهشان بیاورید. و در نتیجه...
-
برنامه چربی سوزی برای خانمهایی که نمیتوانند به باشگاه بروند
1391/01/29 01:47
هفته اول: شنبه پنج دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را ۵ مرتبه تکرار کنید. پانزده دقیقه با سرعت متوسط راه بروید و کم کم شدت آن را پایین بیاورید. دوشنبه پنج دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت ۱۰ دقیقه شدت تمرین...
-
نکات کلیدی در حرکات اسکوات + ویدئو
1391/01/28 23:23
(تصویر تزئینی: استرج پا) اسکوات با هالتر یا سلطان حرکات همان طور که از اسمش پیداست یکی از منحصر به فردترین حرکات در تمرینات قدرتی و سرعتی محسوب می گردد. این حرکات بدلیل درگیری حدود 65 درصد از کل عضلات اسکلتی بدن به لحاظ میزان درگیری در قیاس با حرکات دیگر بیهمتا میباشد. بنابراین توجه به نکات مهم تکنیکی آن جزء...
-
خوراکی هایی که زمینه ساز پوکی استخوان ها هستند
1391/01/28 22:06
امروز مطلبی در مورد مواد غذایی مضری که شاید روزانه مصرف کنیم و سلامت استخوان هایمان را تهدید میکند در سایت سیمرغ خوندم اگر چه همیشه از عوارض این مواد خوارکی شنیده ایم یا خوانده ایم اما یاد آوری دوباره، تلنگریست برای بازنگری رژیم غذایی روزانه مان. نکته اینجاست که مصرف بیش از نیاز روزانه ویتامین آ در این لیست قرار دارد....
-
حرکات کششی دستها + تصویر
1390/12/24 23:47
در صورتی که میخواهید بدن منعطفی داشته باشید و در انجام حرکات ورزشی پیچیده دچار آسیب نشوید، باید بهطور منظم از حرکات کششی استفاده کنید. حرکات کششی، گردش خون عضلات را افزایش میدهد و آنها را برای حرکات بعدی آماده میکند. هنگام انجام این حرکات باید ظرفیت نهایی کشش خود را پیدا کنید و از آن جلوتر نروید چرا که زیادهروی...
-
بهترین استراتژی برای تغذیه پیش از تمرین
1390/09/09 03:51
یک حقیقت را باید به یاد داشته باشید ،اینکه هر کسی سرعت سوخت و ساز و اهداف مربوط به خود را دارد ، نگاه به این مسئله می تواند نتایج بهتری برای شما بدنبال داشته باشد . در ادامه سعی خواهد شد انتخاب های مناسب پیش از تمرین را نسبت به تلاشتان برای افزایش حجم یا چربی سوزی و متناسب با سرعت سوخت و سازتان به شما ارائه گردد . هدف...
-
چند توصیه غذایی برای کاهش وزن
1390/09/08 10:55
بهجای پنیر معمولی از پنیر تهیه شده از شیر بز استفاده کنید چون کالری آن از پنیر شیر گاو ۴ درصد پایینتر است. - هفتهای یکبار لوبیا قرمز تند همراه با گوشت چرخ کرده بخورید . آنزیمی در لوبیا قرمز وجود دارد که بهجای قند چربیهای ذخیره شده را برای انرژی مورد استفاده قرار میدهد. در عین حال گوشت قرمز چرخ کرده هم متابولیسم...
-
این مواد غذایی شما را نصف می کنند !
1390/09/08 10:53
در اینجا چند غذا به شما معرفی میکنیم که نیمی از مشکل اضافه وزن شما را حل میکند البته برای حل نصفه دیگر باید زحمت بکشید و کمی هم ورزش کنید! برای وزن کم کردن و سوزاندن کیلوهای اضافی ۲ راه بیشتر وجود ندارد؛ سوزاندن کالری بیشتر یا کمتر خوردن. هیچکس هم خوشش نمیآید که به او بگویند کمتر بخور! خوشبختانه کنترل وزن...
-
چند توصیه برای ساختن حجم عضلانی
1390/09/08 10:53
اگر مبتدی هستید فعلاْ برای اجرای این برنامه و به دست آوردن حجم عضلانی عجله ای نداشته باشید منظورم از مبتدی افرادی است که کمتر از ۴ تا ۶ ماه بدن سازی کار میکنند چون به بدن باید فرصت دهید تا بافتها و استخوانها با تمرین هماهنگی پیدا کنند. استفاده از وزنه های سنگین و تکرارهای کم: پس از گرم کردن با ۱ ست یا ۲ ست گرم کردنی...
-
برای ریکاوری سریع از این 5 غذا استفاده کنید
1390/09/08 10:52
اگر خواهان این هستید که بعد از تمرین سنگین و سخت یک ریکاوری سریع و عالی را تجربه کنید از این پنج غذا کمک بگیرید این 5 مورد علاوه به کمک به ریکاوری شما مقدار مناسبی از مواد مغذی را نیز به بدنتان گسیل خواهند کرد یادتان باشد که این غذاها برای شما قدرت به ارمغان خواهند آورد. آجیل آجیل و مغزها منبع بسیار مناسبی از مواد...
-
تمرینات هوازی: قبل یا بعد از تمرینات بدنسازی؟
1390/09/08 10:50
"آیا تمرینات هوازی را باید قبل از تمرینات بدنسازی انجام داد یا بعد از آن؟" این سوال خیلی از شماست که دیدگاه های مختلفی نیز درباره آن نظر داده اند و ممکن است برای کسانیکه که تازه تمرین کردن را شروع کرده اند بی اهمیت جلوه کند. این مسئله هم مثل مسائل دیگر بستگی به اهداف ورزشی افراد مثلاً کاهش وزن، عضله سازی،...
-
چند روش شگفت انگیز سوزاندن چربی
1390/07/27 22:48
معده چربی اضافه بدن را ذخیره می کند. این چربی اندام فرد را به هم می ریزد. شیوه زندگی اغلب افراد به گونه ای است که باید وقت زیادی از روز را جلوی رایانه بگذرانند، ساعت کاری زیاد و رژیم ناصحیح از جمله مصرف ساندویچ، پیتزا، قهوه و شیرینی جات دست به دست هم می دهد و هنگامی که به خود می آییم متوجه می شویم که با چربی دور کمر و...
-
مزایای ورزش تردمیل
1390/07/27 22:26
با وجود اینکه ماشین های ورزشی داخل خانه زیادی در بازار وجود دارد ، وقتی نوبت به فواید سلامتی و سوزاندن کالری ، بخش اساسی کم کردن وزن و تناسب اندام ، می رسد ، تعداد اندکی از آنها قابل مقایسه با تردمیل هستند. در یک مطالعه ، تردمیل ها به راحتی از یک دوچرخه ورزش ، ماشین پارو زنی و ماشین اسکی استقامتی جلو زد. محققان از...
-
می خواهید، همیشه یک خانم روی مد باشید؟
1390/07/20 01:22
به خودتان اعتماد کنید اولین قانون برای اینکه فردی بروز و روی مُد باشید اعتماد به نفس است. اگر میخواهید روی مُد و جذاب باشید باید خودتان را باور داشته باشید و بدانید که هستید. کسانیکه اعتماد به نفس دارند هیچوقت موقع خرید کردن تردید به دلشان راه نمیدهند و سردرگم نمیشوند. در هر سنی که هستید طالب مُد باشید اگر فکر...
-
سوپر مدل های دنیا در سال 2011
1390/07/20 01:15
شماره 1 : ژیسل بوندچن Gisele Bundchen با درآمد 45 میلیون دلار امریکا در سال شماره 2 : هایدی کلوم Heidi Klum هایدی کلوم ، سوپرمدل 38 ساله آلمانی ، 14 میلیون دلار از طریق فعالیت های تجاری فشن ، رسانه ای و مانکن خود کسب کرده است و امسال نیز نفر دوم لیست پردرآمدترین مانکن های دنیا در سایت فوربس است. شماره 3 : کیت موس Kate...
-
مدل های کفش پاییزی به پیشنهاد مجله instyle
1390/07/20 01:03
با شروع فصل پاییز اکثر خانم ها به دنبال خرید بوت و چکمه هستند و به کلی مدل های دیگر را از خاطر می برند . مجله مد این استایل Instyle با پیشنهاد چند مدل از کفش هایی که خیلی ظاهر زمستانی ندارند به ما یاد آوری می کند که حتی در هوای بارانی و برفی پاییز و زمستان شما می توانید با کفش های باز و شاید کمی صندل گونه به میهمانی...
-
کت و مانتوهای پاییزه
1390/07/20 00:44
پاییز از راه رسیده و کم کم باید در پی خریدهای اول فصل باشید .قبل از خرید کت و یا مانتو پاییزه بهتر است به لوک بوک Look Book زنانه دیژوئال Desigual که یک برند اسپانیایی است توجه کنید. برای پاییز امسال بیشتر لباس ها با هنر تکه دوزی و یا گل های زیبا تزئین شده اند و پر هستند از رنگ های پاییزه. منبع :سیمرغ
-
چه طور از شر چربی های شکمی خلاص شویم؟
1390/07/14 03:37
به همین علت است که ما به شما توصیه میکنیم به طور منظم دور کمر و شکم خود را اندازه گیری کنید... اما چه طور میتوان از شر چربی های شکمی راحت شد؟ تمرینی برای از بین بردن چربی های شکمی یک گروه امریکایی برای بررسی چگونگی از بین رفتن چربی های شکمی، تمرینات ورزشی 144 نفر، زن و مرد، بین 18 تا 70 سال را مورد بررسی قرار داد....
-
برای لاغر شدن، شام را جدی بگیرید!
1390/07/14 03:35
خیلی از افرادی که از افزایش وزن رنج میبرند میدانند که برای کاهش وزن میبایست مقدار غذای دریافتی خود را محدود نمایند، ولی مشکل اینجاست که نمیدانند چگونه باید مقدار غذای دریافتی خود رادر طی روز تنظیم نمایند. بدن انسان برای تندرستی و عملکرد مطلوب، نیازمند رژیمی متوازن شامل تمام گروههای غذایی است و یکی از این گروههای...
-
فواید رژیم گیاه خواری برای بدن
1390/07/14 03:34
رژیم گیاه خواری شما را از ابتلا به دیورتیکولیت و دیورتیکولوز محافظت میکند دیورتیکولیت و دیورتیکولوز: در رودۀ ما حضور دارند دیوتیکول ها، کیسه هایی هستند که در دیوارۀ روده تشکیل میشوند. اغلب اوقات، حضور دیوتیکول ها، که دیورتیکولوز نامیده میشوند، هیچ مشکلی به وجود نمیآورد. وانگهی، بسیار رایج است؛ خصوصاً از یک سنی به...
-
برای داشتن پوستی سالم لازم است...
1390/07/12 23:16
رژیم غذایی شامل غذاهای آماده باعث کدری، چرب شدن و تغییر رنگ پوست می شود. در مقابل افرادی که رژیم سالم دارند و ویتامین های توصیه شده را مصرف می کنند، ظاهر پوست سالم تری دارند. اما مصرف چه نوع ویتامین هایی لازم است و عملکرد آن ها چگونه است؟ سوالی که در این مطلب به نقل از «Readers Digest» به آن پاسخ داده شده است. ویتامین...
-
خیلی لاغرم، چه کنم؟ (مقاله ای جامع )
1390/07/12 15:04
کاهش رشد بدنی به دو صورت است: 1- کاهش مقدار قد نسبت به سن که به علت کمبود پتاسیم، سدیم، منیزیوم، روی، فسفر، پروتئین، اکسیژن، آب و انرژی است. 2- کاهش مقدار وزن به قد که به علت کمبود انرژی، کاهش عضلات و چربی بدن است. اضافه کردن وزن برای فردی که کمبود وزن دارد بسیار مشکل است. بدن فرد دارای کمبود وزن ممکن است: * دارای...
-
غذای سه سوته :X
1390/07/12 01:14
مواد لازم : سیـ-ـنه مرغ فیله شده به میزان لازم قارچ ۲۵۰ گرم فلفل دلمه ای خرد شده ۱ عدد سیر خرد شده ۵ حبه پیاز خلال شده ۱ عدد سس کچاپ ۳ قاشق غذاخوری نمک ٬ فلفل٬ آویشن به میزان لازم کره ۶۰ گرم زعفران در صورت تمایل مقداری طرز تهیه : کره رو داخل ماهیتابه با حرارت کم باز کنین پیاز رو اضافه کنین کمی که پیاز نرم شد سیر را...
-
نکات تغذیه ای بسیار مهم در ورزش
1390/07/12 00:55
یکی از پرسشهای همیشگی مطرح در باشگاههای سراسر جهان، "چگونگی ایجاد حداکثر تفکیک عضلانی" است. به امید برجسته کردن تکه های عضلات شکم، می توان تا سرحد *** روی تردمیل، دوچرخه ثابت یا سایر دستگاههای هوازی آنقدر تمرین کرد که پاها بی حس شوند یا آنقدر گرسنگی کشید که غش کرد. با این حال، هیچ یک از این روشها بتنهایی یا...
-
حقایق و تصورات غلط در مورد کاهش چربی (بسیار مهم)
1390/07/12 00:17
بله؟ نه؟ شاید؟! اطلاعات زیادی درمورد کاهش چربی وجود دارد. بخوانید تا بفهمید چه چیزی را باید و یا نباید باور کرد. نوشیدن اب کمک به سوزاندن چربی میکند. شما نیازبه مصرف پروتئین بیشتر دارید تابدنتان بدون چربی یا لین باشد. مصرف کربوهیدراتها درشب شما را چاق میکند. ما در اینجا به حقایقی در مورد 10 اشتباه تغذیه ای متداول که...
-
روش های لاغر شدن در چند نقطه دنیا!
1390/07/03 15:40
همه آنهایی که اضافه وزن دارند و به سلامت خودشان اهمیت می دهند. احتمالا با یک قصه پر غصه دست به گریبان هستند، رژیمی برای کاهش وزن! اگر این قصه، غصه شما هم هست بد نیست با این مطلب همراه شوید. آفریقایی ها ، چای و دم کرده گیاهان را می نوشند. اهالی آفریقای جنوبی، علاقه فراوانی به نوشیدن چای، چای سبز و دم کرده انواع گیاهان...
-
راههای لاغر شدن، بدون رژیم گرفتن !
1390/06/09 04:51
شاید شنیدن نام رژیم شما را هم عصبی کند.گرسنگی و غذا نخوردن و ضعف را به یادتان بیاورد.باید بدانید با اندکی تغییر در برنامه غذایی روزانه خود میتوانید از شر چربی های لعنتی نجات پیدا کنید.بدون اینکه گرسنگی بکشید . در این مقاله سعی میکنیم 20 راه عملی برای کاهش وزن بدون رژیم را به شما آموزش دهیم : 1- زمان غذا خوردن خود را...
-
13 چیزی که اصلا درباره وزن خود نمی دانستید!
1390/05/27 01:37
آیا می خواهید وزن تان را کاهش دهید اما راه حل مناسبی را پیدا نمی کنید ؟ این مقاله را بخوانید ... 1. وزن واقعا ژنتیک است. هنگامی که دانشمندان اولین بار آن را در موشهای چاق ویژه ای کشف کردند، آنها آن را به سادگی "ژن چاقالو" نام نهادند. سالها بعد، هنگامی که ژنوم انسان را برای یافتن نشانگانهایی که سبب آسیب پذیری...
-
اسرار کاهش وزن سالم
1390/05/10 19:41
دلایلی که سبب اضافه وزن می شوند ریشه در فرهنگ ما ، عادات ما ، ژن های ما ، و روان ما دارند. این مطلب را جان باگنولو یک متخصص تغذیه در ماساچوست می گوید. مساله : استرس و خستگی استرس ، خستگی ، و افزایش وزن ، دوستان مشترک هستند: استرس می تواند به انتخاب غذاهای بی ارزش و فقیر از نظر ارزش غذایی منجر شود و این می تواند قند...